Как принять решение, если сомневаешься

Нет способа принять гарантированно правильное решение. Но есть лайфхаки, которые могут подтолкнуть к верным выводам. Собрали их в карточках и заодно рассказали, почему принимать решения так трудно.

Вариантов много, ни один не нравится

Бывает, никак не выбрать между несколькими вариантами, потому что все они — не очень. Пристально посмотрите на каждый и остановитесь на том, что ближе к идеалу. Или который можно до этого идеала докрутить.

Попробуйте SWOT-анализ — инструмент бизнесменов и финансистов. Выпишите все возможные варианты и оцените каждый по четырем пунктам:

• S — Strengths — сильные стороны;

• W — Weaknesses — слабые стороны;

• O — Opportunities — возможности;

• T — Threats — угрозы.

Сильные и слабые стороны относятся к самой идее. Возможности и угрозы — к внешним факторам. Анализ помогает оценить не только идею, но и насколько реально воплотить ее в жизнь.

Не могу сосредоточиться

Выписали плюсы и минусы, но цельная картина не складывается? Попробуйте метод шести шляп.

Вы не можете принять правильное решение, потому что используете разные виды мышления одновременно. Разделите их — так ничего не упустите.

Автор метода Эдвард де Боно придумал его для дискуссий в группах и использовал цветные шляпы для наглядности. Мы пойдем простым путем: возьмем цветные ручки, маркеры или цветную бумагу.

1. Белый цвет символизирует аналитическое мышление. Мысленно наденьте белую шляпу и соберите информацию: только цифры и факты, ничего лишнего. Не отвлекайтесь, не давайте эмоциям и креативным идеям сбить вас с толку.

2. Зеленый — это творческое мышление. Вспомните самые безумные идеи, которые приходили в голову в связи с этим вопросом. Запишите их.

3. Красный — эмоционально-интуитивное начало. Запишите все, что чувствуете. Если вы сомневаетесь, какое решение принять, за этим наверняка стоит какая-то эмоция. Боитесь, предвкушаете, злитесь? Будьте честными с собой.

4. Черный — наш внутренний критик. Выпишите опасности и риски.

5. Желтый — внутренний оптимист. Выпишите выгоды, которые принесет вам решение.

6. Синий цвет символизирует стратегическое мышление. В конце мысленно наденьте синюю шляпу аналитика и обобщите все данные.

Процесс может занять несколько дней, зато вы ничего не упустите. На каждом этапе очень важно не отвлекаться: анализируя, не давайте волю эмоциям, и наоборот. Метод шести шляп помогает сосредоточиться на главном и сделать более глубокие выводы, чем просто обдумывая решение.

А можно попроще?

Конечно можно. Используйте квадрат Декарта, чтобы быстро оценить выгоды и риски. В классическом варианте нужен лист бумаги, расчерченный на четыре части — по одной для каждого ответа.

Сверху напишите вариант решения и задайте себе четыре вопроса:

• Что случится, если я это сделаю?

• Что будет, если я этого не сделаю?

• Чего не случится, если я это сделаю?

• Чего не случится, если я этого не сделаю?

Звучит сложновато, но главное начать. Способ, кстати, работает уже четыреста лет. Его придумал французский философ и математик Рене Декарт, который превосходно разбирался в логике. Квадрат Декарта помогает оценить перспективы и принять решение, если сомневаешься.

Все еще не знаю, чего хочу

Психологи говорят, что в каждом человеке живут три фигуры: Взрослый, Ребенок, Родитель. Концепцию придумал американский психиатр Эрик Берн.

• Ребенок знает только слово «хочу» и отражает наши желания и мечты.

• Девиз Взрослого — «могу». Он отвечает за наши навыки и умение учиться новому.

• Родитель — это о «должен». Отражает жизненные принципы, моральные и общественные нормы.

В здоровой личности все три фигуры успешно уживаются при некотором превосходстве Взрослого. Такой человек совмещает трезвый взгляд на жизнь и чувство долга со способностью радоваться и играть.

Попробуйте «поговорить» со своими фигурами. Спросите себя:

• чего хотите вы;

• чего требуют от вас обстоятельства или другие люди;

• на какое решение у вас хватит ресурсов.

Метод лучше дается тем, кто «прокачан» в самокопании. С нуля тоже может сработать. Но если чувствуете, что не справитесь в одиночку, обратитесь к специалисту. Оплатить услуги психолога в рассрочку* картой «Халва» — верное решение!

Решение очевидно, но что-то смущает

Раз смущает, значит, что-то не учли. Так бывает с решениями, имеющими долгосрочные перспективы. Воспользуйтесь правилом 10/10/10 — задайте себе три вопроса:

• Как решение повлияет на меня через десять минут?

• А через десять месяцев?

• А через десять лет?

Не пытайтесь предсказать будущее, просто прикиньте перспективы. Смысл в том, что наш мозг любит смешивать кратко- и долгосрочные выгоды. Метод 10/10/10 поможет разделить их и трезво оценить перспективы.

Например, вы думаете о переезде в другой город или страну. Сначала придется пережить адаптацию, зато вы получите возможности, ради которых переезжали. Или вы планируете взять микрозайм. Сиюминутные проблемы он, конечно, решит, но потом… что-то смущает, правда?

Хочу просто бросить монетку и ничего не решать

Бросить монетку — отличный психологический трюк! Поможет быстро сделать выбор между двумя вариантами.

Суть в том, что, пока монета вращается в воздухе, вы обычно понимаете, какой результат вас порадует. А когда увидите, что выпало, согласитесь с голосом судьбы или захотите перебросить.

Первый шаг сделан — вы уже знаете, какое решение вам нравится. Осталось понять, почему не удалось принять его, не бросая монетку. В помощь способы, перечисленные выше.

Почему принимать решение так трудно

Есть много причин. Например, правильное решение — не всегда приятное. Отказаться от вредных привычек, травмирующих отношений, перестроить свою жизнь — трудно. Нужно пройти через своего рода ломку, а мозг активно саботирует решения, требующие жертв.

Иногда правильных решений вообще нет. Порой мы выбираем меньшее из двух зол или жертвуем сегодняшним благополучием ради перспектив. Или решаем в обстоятельствах, которые скоро изменятся, и никто не может предсказать, каким образом.

Сомневаться перед тем, как принять решение, — нормально. Нормально получить не те последствия и поменять решение. Ошибиться и долго работать с последствиями — да, такое тоже бывает.

Все ошибаются. Даже супергерои в фильмах и крутые компьютерные алгоритмы. Используйте методы из статьи, чтобы увидеть свои страхи и максимально адекватно оценить вводные.

Зачем мозг саботирует то, что полезно

Наш мозг — «слуга двух господ»: лимбической системы и неокортекса. Первая — иррациональная, быстро реагирует и никогда не спит. Вторая — рассудительная, медленная, энергозатратная, подключается при необходимости.

Пока все идет своим чередом, мы принимаем логичные, взвешенные решения. Если не знаем, как сделать выбор, ищем информацию, советуемся с умными людьми, читаем полезные статьи на «Халва Медиа». К подсознанию прислушиваемся, но командовать не позволяем.

В стрессе у иррациональной лимбической части гораздо больше шансов «перекричать» рациональную. Когда она формировалась, выживали те, кто сначала действовал, а потом думал. Под ее напором неокортекс отключается.

Этим, в частности, пользуются мошенники: напуганный клиент отдает деньги раньше, чем осознает обман. Потом рассудительный неокортекс корит себя: как, ну как можно было так глупо попасться! А лимбическая система довольна — все же спасены, неважно, какой ценой и была ли вообще опасность.

Экономить (а значит, рационально тратить деньги) всегда поможет Халва.

Раз эмоции вредят, можно ли их отключить?

Игнорировать иррациональную часть не стоит. Во-первых, это бесполезно — она древнее и сильнее логической. Во-вторых, эмоции зачастую подсказывают нам то, что логика упускает из вида. Прислушаться к интуиции — первое, что стоит сделать, если не знаешь, как поступить.

Например, логика успешно обосновывает абьюзивные отношения, объясняя гиперопеку заботой, а эмоциональное насилие — своеобразным чувством юмора. Порой только сны и смутная, подспудная тревога показывают, что из этих «прекрасных» отношений пора бежать.

Используйте метод шести шляп, чтобы дать высказаться логической и иррациональной частям. Иначе полной картины не получить.

Значит, эмоции сильнее. А можно усилить свою логическую часть?

Есть много техник, направленных на контроль эмоций: медитации, правильное дыхание, моделирование тревожных ситуаций, проработка триггеров — спусковых крючков психологической травмы. Эти техники снижают тревожность.

Мы подробно писали о том, как повысить стрессоустойчивость, в этой статье. Если кратко: не ругайте себя за неудачи, хвалите за успехи, занимайтесь любимым делом и обязательно высыпайтесь.

Мы часто тревожимся, когда:

• пускаем проблему на самотек;

• уверены в неудаче;

• не можем оценить последствия (кратко- и долгосрочные).

Используйте квадрат Декарта и правило 10/10/10, чтобы разложить все по полочкам и усилить свое рациональное начало.

А можно просто инструкцию, как принимать решения?

Конечно. Держите:

1. Не ищите безупречный вариант, ищите лучший из доступных.

2. Принимайте решение на свежую голову.

3. Опирайтесь на свой опыт.

4. Оцените последствия и готовность с ними работать.

5. Если вы ненавидите принимать решения больше всего на свете, это повод разобраться в себе, своем окружении и зонах ответственности. Возможно, вместе с психологом.

Принимать решения — непросто, и чем они ответственнее, тем сложнее. Используйте методы из статьи, чтобы ничего не упустить, прислушаться к интуиции и сделать лучший выбор из возможных.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы