Японская ходьба: в чем суть метода и помогает ли он худеть

В соцсетях вирусится новый способ похудения — японская ходьба. Говорят, метод помогает сбросить до 10 кг без спортзала, диет и занимает всего 30 минут в день. Рассказываем, что делать и работает ли способ.

Что такое японская ходьба

Японская ходьба — это метод интервальных тренировок, разработанный учеными Хироши Носе и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю. Суть — в чередовании быстрой и медленной ходьбы.

Движение полезно в любом возрасте. Ориентируйтесь на самочувствие. Чувствуете тяжесть — сокращайте время, легко — увеличивайте. Схема простая:

• 3 минуты — идете быстрым шагом;
• 3 минуты — в спокойном темпе;
• Повторяете цикл 5 раз. 

Всего — 30 минут тренировки.

По данным исследователей, при интервальном режиме жир сгорает на 40% эффективнее, чем при ходьбе или беге. Сердечно-сосудистая система работает активнее, заставляя организм тратить больше энергии.

Правда ли способ помогает похудеть

Спортивный физиолог Никита Скрипник в интервью «Вечерняя Москва» рассказал, что любая активность от 20 минут тренирует сердце и сжигает калории. Японская ходьба — не исключение. Эффект будет, если схему выполнять регулярно, но результат зависит от питания. Пироженка после тренировки вес сбросить не поможет.

Движение полезно в любом возрасте. Ориентируйтесь на самочувствие. Чувствуете тяжесть — сокращайте время, легко — увеличивайте.