Техношея: как выглядит, что делать и правда ли, что во всем виноваты гаджеты

Человека, уткнувшегося в смартфон, легко опознать со спины: склоненная голова, вытянутая вперед шея, сгорбленные плечи. Поза, мягко говоря, нефизиологичная. Чем дольше сидишь, тем выше риск получить затекшие мышцы, головную боль, скованность в плечах.

Эти симптомы назвали немедицинским, но метким словом «техношея». Шок-контент — гаджеты не виноваты. Точнее, виноваты, но дело не только в них.

В этой статье:

1. Что такое техношея и как она возникает
2. «У бабушек такого не было»
3. Почему все говорят о техношее
4. 5 правил, как защитить шею

Что такое техношея и как она возникает

Голова взрослого человека весит около пяти кг. Когда мы держим спину и шею прямо, позвоночник и поддерживающие его мышцы легко несут такой груз. Но стоит наклонить голову вперед, и законы физики работают против нас:

• при наклоне в 15° нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 12 кг;
• при 30° — до 18 кг;
• при 60° — а это типичный угол при взгляде на смартфон в руках — до 27 кг.

27 кг — это как восьмилетний ребенок, полторы больших бутыли воды или полмешка картошки. Чтобы справиться с нагрузкой, мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины напрягаются и растягиваются, а мышцы передней части шеи слабеют и укорачиваются.

Первое время организм успешно адаптируется, но потом начинаются проблемы:

• болит в области шеи, плеч, загривка;
• болит голова;
• шея и плечи скованы, не получается их расправить;
• руки могут неметь из-за защемления нервов.

В перспективе — ускоренный износ межпозвонковых дисков, остеохондроз, холка. Злостным нарушителям осанки врачи обещают межпозвоночные грыжи, костные выросты-остеофиты (интересный факт: они свели в могилу Ивана Грозного).

Процесс не быстрый, но неумолимый. И нет, просто отложить гаджеты не поможет.

«У бабушек такого не было»

Было. То есть именно техношеей, конечно, не страдали. Но похожим проблемам — тысячи лет. Может быть, вы слышали выражение «вдовий горб»?

Статическую нагрузку на шею всегда испытывали те, кто подолгу работал с предметами, расположенными ниже уровня глаз: швеи, вышивальщицы, сапожники. Присмотритесь к картинам, например, тропининской «Золотошвейке», «Часовщику» Е. Лунева: плечи сведены вперед, шея вытянута.

Кто был в группе риска:

1. Швеи, вышивальщицы, вязальщицы. Шейный остеохондроз входит в список профессиональных заболеваний даже сегодня, когда работают в основном на машинах. В эпоху ручного труда рукодельницы часами сидели в той же позе креветки, что и современный человек со смартфоном.
2. Сапожники, часовщики, ювелиры. Любое ремесло, где нужно пристально смотреть на мелкие детали на столе, верстаке, коленях, вынуждало мастера горбиться и вытягивать шею.
3. Писцы. Монахи-летописцы помимо больной шеи получали еще и синдром сухого глаза и раннюю близорукость от напряженной работы при свечах. «Темно» — частая жалоба на полях рукописных книг.

У нас с освещением все в порядке, но проблемы те же: «песок» в глазах, к вечеру все плывет, потому что забываем моргать. И тоже горбимся над клавиатурой, поэтому техношею называют еще «текстовой шеей».

Неважно, что держать в руках: смартфон, иглу, перо. В техношее виноваты не гаджеты, а статичная, нефизиологичная поза, в которой мы проводим по многу часов подряд. С ней и надо бороться.

Почему все говорят о техношее

Если проблема не нова, почему о ней заговорили только сейчас? Во-первых, не только сейчас: наше поколение с детства пугали сколиозом и говорили не горбиться за партой. Во-вторых, кое-что и правда изменилось.

Масштаб

Из профессиональной болезни проблемы с шеей стали приметой времени: в группе риска почти все люди, знакомые с гаджетами. Техношея не зависит от возраста, профессии, уровня дохода, она грозит просто всем.

Ранний возраст

Если у швей и ювелиров проблемы начинались после многих лет работы, то современные дети получают первый смартфон в начальной школе или раньше. Осанка только формируется, но уже испытывает перегрузки.

Постоянство

Ремесленники рано или поздно заканчивали рабочий день и распрямлялись, а еще больше двигались. Попробуй не подвигайся, когда нужно то пол подмести, то печь растопить, то на рынок сходить.

Сегодня мы можем весь день не расставаться с гаджетом: на работе горбимся за компьютером, по пути домой листаем ленту на смартфоне, вечером лежим с планшетом. Даже охранники, продавцы, курьеры — люди с вроде бы подвижной работой — при первой возможности залипают в телефон.

Прибавим гиподинамию — недостаток движения. Вместо похода в магазин — доставка (опять-таки со смартфона), вместо прогулки с друзьями — переписка в чате.

5 правил, как защитить шею

Хорошая новость: раз техношея — результат привычки, с ней можно бороться, изменив эти самые привычки. Что нужно делать:

Держите экран на уровне глаз

Не опускайте глаза к гаджету, а поднимайте его до уровня глаз. Чтобы не затекали руки, используйте подставку. Так же ставьте ноутбук или монитор: вы должны смотреть на экран, не наклоняя голову.

Делайте перерывы

Используйте правило «20-20-6»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект на расстоянии 6 метров или дальше. Каждый час вставайте, чтобы пройтись и размяться. Фитнес-браслет напомнит об этом и предложит простые упражнения.

Среди гаджетов много полезных: тот же фитнес-браслет, таймеры-помидорки, умные корректоры осанки (их носят только по назначению врача). С картой «Халва» их можно купить с кешбэком или в рассрочку*.

Разминайтесь

Упражнения элементарны и знакомы с детства: плавные наклоны головы в стороны, вперед-назад, аккуратные повороты. Специального комплекса нет, выбирайте любой для шейного отдела.

Укрепляйте мышцы спины и кора — ваш природный корсет. Поищите около офиса площадку-воркаут с тренажерами. Дома держите под рукой гантели и эспандер. Попробуйте часть дня работать стоя, поставив монитор на полку или стол-конторку подходящей высоты.

Делайте массаж

Бережный, не слишком интенсивный массаж расслабляет перенапряженные мышцы, разгоняет кровь и лимфу. Освойте кресла в торговых центрах, делайте самомассаж, купите массажер или МФР-валик. Только внимательно читайте отзывы и следуйте инструкции: шейному отделу легко навредить.

Следите за осанкой

Без самоконтроля никуда: следите за положением тела в течение дня. Заметив, что ссутулились, поднимите голову и расправьте плечи. Настройте таймер на каждые полчаса, повесьте на монитор стикер-напоминалку и почаще меняйте его.

Разгружайте позвоночник при каждом удобном случае. Спите на удобной подушке, займитесь йогой или плаванием, повесьте дома турник — вис отлично снимает напряжение с шеи и верха спины.

Малоподвижность и гаджеты отнимают здоровье постепенно. Бороться с ними нужно так же: шаг за шагом, делая мини-тренировки частью быта.

Гаджеты должны были дать нам время заниматься собой, но что-то пошло не так. Когда в следующий раз возьмете смартфон или сядете за ноутбук, вспомните, что вы не швея XIX века и не средневековый писец. У вас гораздо больше знаний и возможностей заботиться о себе. Начните с правильной позы и регулярной разминки — уже сегодня.