Семья или карьера: может ли современная женщина достичь баланса между работой и личной жизнью

Все больше женщин строят карьеру, реализуя себя в самых разных сферах — от технологий до искусства. Они возглавляют компании, создают стартапы, становятся экспертами в профессиях, которые раньше считались «мужскими». 

Это не просто тренд — это важный шаг к равенству. Но за стремлением к профессиональным высотам часто скрывается сложный вопрос: как совместить амбиции с личной жизнью, семьей, заботой о детях?

В этой статье:

1. Современные реалии
2. Основные вызовы: профессиональные барьеры и личные сложности
3. Как достичь баланса
4. Дети: как сохранить гармонию и не сойти с ума
5. Зачем соблюдать баланс и к чему приведет его отсутствие
6. Как определить личные приоритеты в жизни 

Современные реалии

Сегодня большинство женщин не может не работать, при этом по-прежнему получает на 15–20% меньше мужчин на аналогичных позициях. 

Еще более заметен дисбаланс на руководящих уровнях — лишь каждая четвертая управленческая должность в крупных компаниях принадлежит женщине. Эти цифры говорят не только о неравенстве, но и о неиспользованном потенциале.

Общество продолжает транслировать противоречивые ожидания: женщина должна быть успешной и при этом образцовой матерью и ухоженной женой. Какой бы выбор она ни сделала — ее все равно осудят, а она попадет в ловушку чувства вины.

При таком раскладе женщины ограничивают свое желание родить второго или третьего ребенка: неразвитая социальная и государственная инфраструктура, нежелание отцов включаться в воспитание детей, отсутствие поддержки заставляют их рассчитывать только на себя и трезво оценивать свои возможности — вырастить больше одного ребенка, дав ему достойное образование, невозможно.

Конечно, тенденция очень медленно меняется: некоторые отцы начали уходить в декрет и вообще больше участвовать в семейных делах. Но их доля пока не так велика, чтобы можно было говорить о радикальной смене стереотипов и облегчении нагрузки на женщин.

В итоге с бытом-детьми-работой женщинам справляться нужно самим. 

Основные вызовы: профессиональные барьеры и личные сложности

Даже когда женщина пробивается в профессии и достигает первых успехов, на ее пути встают барьеры, о которых редко говорят вслух. 

«Стеклянный потолок»

Негласные правила, которые мешают подниматься выше определенного уровня. 

Руководящие позиции часто остаются «мужским клубом», куда сложно попасть без связей или готовности играть по чужим правилам.

Стереотипы

Если мужчина на переговорах выглядит уверенно, его называют лидером. Если так же ведет себя женщина, ей могут сказать: «Ты слишком агрессивна». 

Приходится постоянно балансировать между мягкостью и решительностью, чтобы доказать: да, я заслуживаю это место. 

Домашние обязанности

Семья или работа — выбор, который встает почти исключительно перед женщинами. До сих пор домашние обязанности чаще считают женской зоной ответственности. Даже когда оба партнера работают, мытье посуды, готовка и помощь детям с уроками нередко автоматически ложатся на женщину. 

Попытки делегировать это мужу или родственникам иногда наталкиваются на сопротивление: «Ты же мать, как можно не справляться?» 

В итоге многие годами живут в режиме многозадачности: утренние совещания, дневные звонки учителям, ночные отчеты. Накапливается огромная усталость, а вместе с ней — чувство вины. 

Кажется, что ты плохая мать, если задерживаешься на работе, и ненадежный сотрудник, если берешь больничный из-за ребенка.

Как достичь баланса

Чтобы не разорваться между семьей или карьерой и выйти из круговорота, придется следовать определенной стратегии. Иначе выгорание неизбежно. 

Концепция work-life balance 

С английского это словосочетание переводится как «баланс между работой и жизнью». Это стремление гармонично распределять время и энергию между профессиональной деятельностью и личной жизнью, чтобы сохранять физическое, эмоциональное и ментальное благополучие. 

Концепция не требует идеального равенства часов, а лишь напоминает, что работа не должна поглощать все ресурсы и затмевать личные интересы, семью и отдых.

Перечислим основные принципы work-life balance.

Отделите работу от личного времени

Не позволяйте рабочим задачам «перетекать» в вечера, выходные или отпуск. 

Например: не проверяйте почту после 18:00, отключайте уведомления мессенджеров в нерабочие часы, говорите «нет» сверхурочным, если это не критично.

Расставьте приоритеты 

Баланс требует честного ответа на вопрос: «Что для меня важно сейчас?». Это поможет вовремя отследить, куда уходит ваша энергия.

Используйте матрицу Эйзенхауэра — инструмент тайм-менеджмента, который помогает расставлять приоритеты в задачах, разделяя их по двум критериям: срочность и важность.

Заботьтесь о здоровье

Невозможно быть эффективным в профессии и счастливым в личной жизни, если выгорел. 

Поэтому важны регулярный сон, физическая активность, питание, право на отдых без чувства вины: «ничегонеделание» — это не лень, а перезагрузка.

Адаптируйте режим

Баланс — не статичное состояние. Нередко работа потребует больше внимания (дедлайны, проекты), часто — личная жизнь (рождение ребенка, уход за близкими). 

Важно уметь перестраиваться и договариваться с работодателем и семьей. 

Просите помощи, когда нужно 

Женщины привыкли взваливать на себя груз обязанностей: проще сделать самой, чем объяснить другим. Но это первый шаг к выгоранию.

Учитесь делегировать — как рабочие задачи, так и обязанности по дому. Речь не о том, чтобы требовать от мужа или детей немедленно взять на себя все бытовые заботы. 

Начните с разговора, что из домашних дел можно разделить, а что — передать другим? Может, папа возьмет на себя утренние сборы детей в школу, а подросток научится загружать стиральную машину? 

А еще не стесняйтесь просить помощи у коллег или наставников. Работодатели могут пойти навстречу и предложить гибкий график, оплачиваемый декрет для отцов или оплатить психолога. 

Психолог Ника Болзан выделяет главные принципы work-life balance:

1. Осознанность — умение замечать, что именно отнимает силы, а что дает ресурс.
2. Гибкость — способность адаптировать график и задачи под свою реальную жизнь, а не под чужие ожидания.
3. Психологическая устойчивость — внутренняя опора, которая позволяет сохранять ментальное благополучие даже в условиях сильного стресса.

По словам эксперта, достигать баланса стоит не через контроль, а через выстраивание системы заботы о себе, чуткой к вашим потребностям.  

Тайм-менеджмент 

Попробуйте делить задачи не на «срочные» и «несрочные», а на те, что приближают вас к целям, и те, что просто создают видимость занятости. 

Например, отчет, который горит к завтрашнему утру, — это важно и срочно. А бесконечные чаты в рабочем мессенджере можно отложить или сократить. 

Главное — не забывать вписывать в расписание не только дедлайны, но и «ничегонеделание». Да, те самые 30 минут с книгой или прогулку в парке. Если не выделить для этого время, их съест рутина.

Перестаньте стремиться быть «идеальной» во всем и позвольте себе отдых без чувства вины.

Технологии — не враги, а союзники

Приложения вроде Trello или Notion помогут не держать сотни задач в голове, а визуализировать их. 

А если уборка или готовка отнимают больше сил, чем рабочие проекты, подумайте об аутсорсинге. Заказ готовой еды раз в неделю или клининг раз в месяц — это не каприз, а инвестиция в свое время. 

Освободившиеся часы можно потратить на то, что заряжает энергией: хобби, общение с близкими или даже «тюлений режим». 

Дети: как сохранить гармонию и не сойти с ума

Часто появление детей означает, что «жизнь» в некогда выверенном балансе заменяется на «ребенок». Для себя не остается даже крошечного пространства. 

Качая ребенка, уже бессмысленно отделять рабочее время от личного. Баланс приходится искать хотя бы для того, чтобы не чувствовать себя в конце дня загнанной лошадью. 

Работающие мамы поделились двумя стратегиями, как совместить семью и карьеру.

Планируйте и расставляйте ориентиры

Поэтому забудьте о поминутном расписании на день — делите сутки на блоки. Раннее утро — подъем, завтрак, сборы в школу/сад, на работу. Позднее утро — работа, пока ребенок в школе или саду, или время на себя и так далее. Если удалось примерно следовать плану, уже хорошо.

Совладелица сети билингвальных детских садов и школ Discovery Екатерина Петрунина, как работающая мама троих детей и предпринимательница, видит баланс в сочетании работы, семьи и личных увлечений. Она не стремится равномерно распределить время, а по возможности уделяет внимание каждому направлению.

Каждый день она начинает с четкого плана — с утра до вечера. Это не жесткие рамки, а метки, которые помогают Екатерине управлять временем, не теряя гибкости. 

При этом она максимально разгружает себя, передавая часть задач профессионалам и сервисам. Например, помочь с детьми может няня, а организовать день рождения — специализированное агентство. 

На дополнительных помощников нужны деньги — но горизонтальные связи еще в ходу. Составьте план на случай форс-мажоров. 

Заранее договоритесь с подругой, соседкой, бабушками, дедушками, троюродной сестрой брата мужа, чтобы они посидели с детьми.  

Подстраивайтесь под ситуацию

Важно уметь адаптироваться к меняющимся условиям, чтобы максимально эффективно использовать свои время и жизненные ресурсы.

Если понимаете, что «не вывозите» происходящее, — обратитесь за помощью к психологу. Не мучайте себя мыслями о дорогостоящих приемах — оплатите их в рассрочку картой «Халва». Среди партнеров множество квалифицированных специалистов и медицинских центров.

Зачем соблюдать баланс и к чему приведет его отсутствие

Бизнес-психолог Татьяна Барель рекомендует сначала узнать, насколько гармонично составлено ваше расписание. 

Для этого используйте «колесо баланса». Так вы визуально оцените, насколько различные сферы жизни — работа, семья, дружба и саморазвитие — уравновешены. 

Каждое колесо уникально: индивидуальные потребности и приоритеты могут варьироваться в зависимости от жизненных обстоятельств и целей, которые вы перед собой ставите. 

Как определить личные приоритеты в жизни

Татьяна Барель советует задать себе несколько вопросов, чтобы расставить жизненные приоритеты:

1. Что для меня важно в жизни, помимо работы?
2. Какие сферы должны занимать центральное место в моей жизни?
3. В каких пропорциях необходимо распределять свое время между ними?

Четкое представление о целях поможет не только сосредоточиться на самом важном, но и не отвлекаться на аспекты, которые для вас меньше всего важны.

Есть еще один способ понять свои приоритеты — представить себя в 90 лет. Вы сидите у моря, смотрите на закат и размышляете о прожитой жизни. Какие моменты вы хотели бы изменить? Какие дни были самыми счастливыми? Ответы на эти вопросы помогают понять, что действительно важно.

Баланс — это сложно. Найти его, когда годовалый ребенок так и норовит поймать лбом каждый угол в квартире, — практически невозможно. Даже перерыв на скроллинг ленты может обернуться непоправимыми последствиями.

Помните, вы не обязаны жертвовать всем своим временем. Даже 15 минут в день на книгу или хобби напомнят: вы — не только мама и сотрудница, вы — человек. И это даст силы двигаться дальше.