Что такое счастье и как стать счастливым человеком вопреки всему

Аристотель считал, что по-настоящему счастливым можно назвать только мертвого — его блаженству уже не помешают превратности жизни. Мы же, вопреки философу, хотим быть счастливы — и бываем. Еще до смерти. 

Счастье — не перманентное состояние, а навык, которому можно научиться. Как — рассказали в статье.

В этой статье:

1. Что такое счастье
2. Что мешает человеку быть счастливым
3. Что делает человека счастливым
4. Как стать счастливым: практические советы

Что такое счастье

Счастье — умение получать удовольствие от жизни и радоваться ее проявлениям. Психологи определяют его как «субъективное благополучие». Самая важная часть здесь — зависимость от оптики субъекта, то есть от человека. 

Чтобы прочувствовать полноту жизни, не обязательно покорять вершины и зарабатывать миллионы. Иногда достаточно обратить внимание на мелочи и найти в них радость. И наоборот — несчастного не утешат ни крупное наследство, ни желанное повышение, ни большая любовь.

Не спешите отчаиваться, если считаете, что утратили способность радоваться и наслаждаться. Счастье можно вырастить внутри. 

Путь к нему у каждого свой. Мы приведем общие рекомендации, которые помогут его нащупать. Но для начала разберемся с тем, что нам мешает полноценно жить.

Что мешает человеку быть счастливым

Счастье, как и любое другое психическое состояние, длится в настоящем, его невозможно пережить в будущем. Но в стремлении к нему можно попасть в ловушку. Начинается она с фразы: «Я стану счастливым/ой, когда…».

За многоточием может стоять все что угодно:

• добьюсь повышения на работе;
• женюсь/выйду замуж;
• рожу ребенка;
• выздоровею;
• сделаю пересадку волос / отбелю зубы;
• заработаю 10 млн рублей.

В этих целях нет ничего зазорного. Однако, когда их помещают во главу угла и отказываются радоваться, пока это не произойдет, могут наступить опустошенность и неудовлетворенность.

Счастливый тоже ставит перед собой цели и стремится к ним. Но он всегда помнит, что радости в жизни куда больше, чем печали. Он не позволяет неприятностям затмить то хорошее, что с ним происходит.

Что делает человека счастливым

У счастья есть физиологическая основа. За его уровень отвечают:

• Серотонин

Нейрохимическое вещество, которое синтезируется в мозге и кишечнике. Регулирует наши настроение, сон и аппетит. 

Его становится больше, когда мы высыпаемся, получаем много солнечного света и едим богатую на белок еду.

• Эндорфин 

Гормон, который работает как эндогенное обезболивающее. Его выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на стресс и боль, чтобы приглушить их. 

А еще он производится, когда мы смеемся, занимаемся спортом или едим вкусную еду.

• Дофамин

Формируется в головном мозге, надпочечниках, почках и кишечнике как мотивационное вознаграждение за некие приятные действия. Помогает формировать привычки — как полезные, так и пагубные, в зависимости от наших действий. 

К примеру, дофамину мы обязаны пристрастием к спорту, хорошей литературе, искусству.

• Окситоцин 

Его называют «гормоном привязанности», и за его синтез, как и эндорфина, отвечают гипоталамус и гипофиз. 

Выброс окситоцина происходит при общении с любимыми людьми. Он снимает тревожность при контакте с другими; мы привязываемся к людям и испытываем к ним глубокую симпатию и доверие.

• Кортизол 

Активно вырабатывается при стрессе: мобилизует наши силы, улучшает работу мозга и стимулирует работу сердца. Но при хроническом стрессе кортизол заставляет ощущать постоянную фоновую тревогу.

Снизить уровень кортизола до нормального помогают дыхательные упражнения, медитации, сон, спорт, продукты с полифенолами (кисломолочные напитки, бананы, зеленый чай и другие).

Поэтому, если чувствуете постоянное недовольство собой и окружающими, раздражительность, усталость, проконсультируйтесь с врачом и сдайте кровь на гормоны.

Как стать счастливым: практические советы

Наладили режим, хорошо питаетесь, много гуляете, а счастье так и не пришло? Возможно, причина кроется в психологических травмах или устаревших паттернах поведения.

Делать это лучше под руководством опытного психолога или психотерапевта. Он поможет найти причину вашего состояния и подберет подходящую терапию.

А чтобы походы к специалисту не ударили по бюджету, оплачивайте его услуги Халвой. С ней любые покупки оборачиваются выгодным кешбэком.

Ниже мы привели несколько стратегий, которые могут помочь разобраться в себе.

Практика благодарности

Принцип позитивной психологии гласит: концентрируясь на хорошем, вы учитесь его ценить и в итоге будете приумножать его.

Один из эффективных инструментов, позволяющих изменить образ мыслей, — ежедневник «6 минут». Вы найдете его почти в каждом книжном магазине и на любом маркетплейсе.

В ежедневнике подробно расписано, как с ним работать. Много времени это не займет: три минуты утром и три — вечером. Сразу и кардинально ваше самоощущение не поменяется, но постепенно вы настроите свое восприятие и начнете замечать больше счастливых моментов в жизни.

Таблица когнитивных искажений

Упражнение входит в арсенал когнитивно-поведенческой терапии.

Его подробно описал психиатр Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения». Специалист уверен, что большинство негативных мыслей — это когнитивные искажения, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Бернс учит «выхватывать» эти ошибки мышления из общего потока сознания, записывать их на листе бумаге и давать на них рациональный ответ.

Воспользуйтесь этим методом прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги.
2. Разделите его на два столбца.
3. В первый столбец выпишите все негативные мысли о себе.
4. В столбце напротив объясните, почему эти обвинения неправильные. 

Эту мыслительную жвачку нужно выплюнуть, то есть записать. А напротив каждого пункта написать то, что вы сказали бы лучшему другу, окажись он на вашем месте.

Научитесь вовремя замечать негативные автоматические мысли и останавливать их, и тогда жизнь станет более счастливой.

В этом хорошо помогает навык «СТОП», который состоит из четырех шагов. 

1. Остановитесь (физически или мысленно). Просто перестаньте делать, что делали, и думать, что думали.
2. Сделайте шаг назад (посмотрите на ситуацию с небольшой дистанции — так, будто все это произошло не с вами). Не поддавайтесь никаким импульсам — просто наблюдайте за собой. Не забывайте дышать.
3. Наблюдайте. Соберите объективные факты, загляните внутрь себя и посмотрите вокруг. Оцените варианты действий.
4. Продолжайте осознанно. Полагаясь на мудрость, которая к этому моменту начнет в вас просыпаться, выберите, как действовать, — но в любом случае спокойно и не причиняя вреда себе и окружающим. 

Медитации и физическая активность

Стресс делает дыхание более поверхностным, ткани хуже насыщаются кислородом, наступают усталость и паника, и человек хуже справляется даже с рутинными задачами. Чтобы успокоиться и прийти в себя, глубоко дышите диафрагмой, контролируйте вдох и выдох и удлиняйте их продолжительность.

Справиться с тревожностью, поднять настроение и укрепить веру в себя помогут и физические упражнения.

Добавьте в жизни правильное питание и здоровый сон, чтобы закрепить результат.

Относитесь к себе как к самому дорогому человеку

Чтобы вы сделали, если бы ваш друг признался, что глубоко несчастен? Вероятно, вы окутали его заботой и поддержкой. Так почему бы не отнестись к себе так же?

Уделите себе время, подумайте, чего вам не хватает. Примите горячую ванну, сходите на массаж или просто сделайте красивую прическу. А может быть, вы сто лет не были в кино, но очень хотите? Не ждите компании, отправляйтесь на свидание с самим собой.

И помните, что ваше счастье определяют не деньги, карьера, успешность или другие люди, а только вы сами.