Дофаминовые шаги: вирусный тренд или замена спортзалу

Энергичные ролики с дофаминовыми шагами заполонили социальные сети. По словам фитнес-блогеров, это новый формат домашних тренировок, который подойдет буквально всем (если не считать тех, кому противопоказано, но об этом в конце).

Для дофаминовой тренировки с шагами дома нужны лишь кроссовки, смартфон, чтобы включить любимую музыку, и 15 минут свободного времени.

Мы рассказываем, вы шагаете — погнали!

Что такое дофаминовые шаги

Это очередной интернет-тренд, но на этот раз полезный для здоровья. По сути вы просто энергично шагаете под музыку или видеотренировку с дофаминовыми шагами.

На экране тренер показывает простые аэробные движения. Такая активность похожа танцы: она вмиг поднимает настроение, улучшает кровообращение и позволяет размяться.

Впервые о дофаминовых шагах заговорил Владимир Иевлев — в прошлом профессиональный футболист, а сейчас автор фитнес-программы. В интернете есть десятки его бесплатных тренировок на дофаминовые шаги.

Вместе с ними в соцсетях появились короткие видеоролики с дофаминовыми прыжками — еще одной вирусной методикой похудения. Ее создательница — блогер Юлия Бошина. Девушка уверяет, что придуманные ей ритмичные подскакивания обязательно приведут тело в форму и усилят выработку дофамина — «гормона счастья».

Можно ли похудеть от дофаминовых тренировок

Это возможно. Интернет-пользователи рассказывают, что за 30 минут дофаминовых шагов расходуют около 150 ккал. Расход небольшой, потому что нагрузка низкоинтенсивная, но это лучше, чем ничего.

Сделайте дофаминовые шаги дома своей ежедневной активностью. Плюс скорректируйте рацион, и вес начнет снижаться.

Как правильно выполнять

Наденьте кроссовки, чтобы защитить голеностоп.

Начните шагать с 10–15 минут и постепенно увеличивайте время занятий до получаса.

Двигайтесь под любимую музыку или составьте танцевальный плейлист с энергичными треками.

Что нужно делать: 

• сначала просто шагайте на месте;
• постепенно добавьте повороты корпуса, подъемы коленей и движения руками;
• при хорошем самочувствии подключите легкие прыжки или пританцовывайте;
• двигайтесь в комфортном темпе и не задерживайте дыхание.

Если не знаете, как шагать и прыгать самостоятельно, найдите в интернете видео с тренировками на дофаминовые шаги. Их много в свободном доступе. Тренер покажет, как разнообразить активность.

Если во время тренировки появилась боль, закружилась голова или началась сильная одышка, остановитесь.

Кому противопоказаны дофаминовые тренировки

Дофаминовые шаги и прыжки нельзя выполнять при:

• заболеваниях сердца и сосудов,
• травмах коленных и тазобедренных суставов;
• болях в спине;
• проблемах с вестибулярным аппаратом;
• если бывает высокое артериальное давление.

Также нельзя заниматься, когда болеете.

Беременным и пожилым людям можно двигаться в спокойном темпе, без прыжков.

Почему все говорят о дофамине

Сегодня этот термин в тренде: дофаминовое меню, дофаминовый букет и даже дофаминовая яма (антипод радости и счастью).

Слово стало вирусным благодаря соцсетям, где яркие, жизнеутверждающие видеоролики набирали миллионы просмотров и дарили людям радость. Блогеры стали снимать больше такого контента и называть его «дофаминовым», то есть помогающим получать больше эмоций в повседневной жизни.