Как начать ходить в тренажерный зал и не бросить через месяц

Многие из нас хотя бы раз в жизни покупали абонемент в спортзал: пару недель ходили на тренировки, а потом забросили. 

Если каждый поход в фитнес-зал превращается в тяжелое испытание, мы рано или поздно найдем повод от него отказаться: так работает психика. Разбираемся, как начать ходить в зал и не бросить. 

В этой статье:

1. Почему люди бросают тренировки
2. Начинайте с малых нагрузок
3. Выбирайте многофункциональные фитнес-центры 
4. Как приучить себя регулярно ходить в зал
5. FAQ

Почему люди бросают тренировки 

Многие совершают одну и ту же ошибку: сразу нагружают себя по максимуму. Представьте ситуацию: человек вел сидячий образ жизни и вдруг решает тренироваться по полтора часа несколько раз в неделю. Организм отвечает сильным переутомлением: мышцы болят так, что даже спуститься по лестнице — испытание. 

Новички забрасывают тренировки и по другим причинам: 

• Отсутствие плана. Заходите в зал и не понимаете, к какому тренажеру подступиться. В итоге бродите между стойками, чувствуете себя неловко и уходите через полчаса.
• Очереди у тренажеров и тесные помещения. Раздражает, когда приходится стоять в очереди к беговой дорожке или искать свободный шкафчик в переполненной раздевалке. 
• Плохое состояние оборудования. Заниматься на старых, скрипучих тренажерах неприятно. К тому же больше рисков травмироваться. 
• Долгий путь до зала. Если до фитнес-клуба нужно добираться через весь город, пробки, плохая погода или усталость после работы становятся весомым аргументом не ехать.

Когда тренировка превращается в череду раздражающих препятствий, энтузиазм пропадает. Вместо отдыха и пользы вы получаете новый источник стресса, поэтому повод пропустить занятие всегда находится.

Начинайте с малых нагрузок 

Желание получить быстрый результат заставляет требовать от себя невозможного. Обещание «буду ходить в зал пять раз в неделю» — прямой путь к выгоранию. 

Если первую неделю вы продержитесь на энтузиазме или хотя бы из принципа — будет жаль потраченных на абонемент денег, то на вторую — начнете искать оправдания, а на третью — поход в клуб будет казаться непосильной задачей, и вы окончательно сдадитесь под натиском повседневной рутины.

Реальность такова: тренировки должны встраиваться в ваш график, а не ломать его. Намного эффективнее заниматься 1-2 раза в неделю, но делать это регулярно, чем отпахать месяц в режиме олимпийца и пропасть навсегда. 

Дайте телу время привыкнуть к нагрузке, и тогда походы в зал и забота о физической форме станут образом жизни. 

Выбирайте многофункциональные фитнес-центры 

Комфорт — это не роскошь. Если в зале душно, в раздевалках тесно, а к тренажерам очередь, вас будет преследовать желание поскорее уйти. Плохие условия убивают мотивацию так же быстро, как и тренировки на износ. 

Возможность восстановиться после нагрузки не менее важна. Когда в одном месте можно и выложиться в зале, и снять напряжение — в сауне, на сеансе массажа или в зоне отдыха, шансы «слиться» снижаются. Такой формат превращает поход в зал в полноценный ритуал заботы о себе и закрепляет привычку тренироваться.

Вы получаете доступ ко всем возможностям для тренировок и отдыха:

• Просторный тренажерный зал с двойным запасом оборудования для комфортных занятий без очередей и толкучки.
• Спа для восстановления: соляная комната, хаммам, финская сауна и травяная баня.
• Бассейн.
• Массажный кабинет.
• Групповые программы занятий.
• Эксклюзивные направления: Exotic Pole Dance, аэройога, классическая хатха-йога.
• Зал для бокса и кроссфита.

Не нужно носить с собой лишние вещи: на каждую тренировку выдают чистое полотенце. 

Во всех фитнес-центрах BOOMFIT работают магазины спортивного питания — консультанты помогут подобрать нужные добавки для тренировок. 

С оплатой абонемента поможет карта «Халва» — с ней вы получите кешбэк до 10%, или платите частями 4 месяца без переплат.

Как приучить себя регулярно ходить в зал 

Любая привычка формируется поэтапно.  

Первые две недели — период адаптации. Организм начинает перестраиваться под новый график и физические нагрузки. В это время не стоит гнаться за рекордами в спортзале и фанатично следить за цифрами на весах. Главная задача на этом этапе — выстроить дисциплину и дать телу плавно войти в тренировочный ритм.

Через месяц тело привыкнет к нагрузкам, а тренировки перестанут быть набором случайных упражнений. К этому моменту вы будете понимать, какие тренажеры дают нужный эффект, в какой последовательности удобнее заниматься и на какие групповые программы стоит ходить. Появятся приятные ритуалы отдыха: поход в сауну, баню или на массаж. 

Через три месяца вы увидите первые плоды своих усилий. Фигура подтянется, а сил станет больше. Но самое важное — к этому моменту спорт и забота о теле станут привычкой.

Люди не всегда бросают тренировки из-за слабого характера или лени. Порой причины кроются в изнурительном графике и неудачном выборе спортзала.

Дайте организму время на адаптацию и не требуйте от себя невозможного в первый же месяц. Выбирайте многофункциональные фитнес-клубы, где можно чередовать разные занятия и есть возможность полноценно восстановиться после тренировок. 

Занимайтесь спортом с комфортом, и он станет неотъемлемой частью вашей жизни без лишних усилий.

FAQ

Отвечаем на популярные вопросы.

Можно ли достичь результата, если ходить в зал всего два раза в неделю?

Да, особенно на начальном этапе. Для постепенной адаптации мышц двух регулярных тренировок вполне достаточно. Главное — не интенсивность разового занятия, а отсутствие длительных перерывов. 

Что делать, если после первой тренировки все болит и не хочется идти снова?

Сильная боль в мышцах — естественная реакция организма на нагрузку. Если все болит, не заставляйте себя идти на силовую тренировку. Лучшее поплавайте в бассейне, сходите в сауну или сеанс массажа. Это усилит кровоток и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Нужно ли сразу покупать спортивное питание?

В этом нет необходимости. Главное, что вам нужно на первое время, — это качественная спортивная обувь и одежда.