Что делать, когда ничего не хочется: советы по выходу из апатии

Пожалуй, у каждого бывают периоды, когда нет ни желания, ни сил что-то делать. Иногда это следствие обычной усталости, а иногда — серьезных психологических проблем. Разберемся вместе, как найти выход из этой ямы.

В этой статье:

Разберитесь с причинами

Состояние, когда ничего не хочется делать, называется апатией. Самая частая ее причина — хроническая усталость. Если вы очень требовательны к себе, привыкли работать до седьмого пота, не позволяете себе расслабиться, рано или поздно возникнут проблемы. Чтобы вернуться в нормальное состояние и сохранить его надолго, придется поменять привычный уклад и отношение к жизни.

Также апатия может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Она возникает при инфекционных заболеваниях мозга и нервных тканей, черепно-мозговых травмах, шизофрении, опухолях мозга, деменции. Часто нежелание что-либо делать — симптом депрессии. Поэтому, если есть и другие тревожные сигналы со стороны организма, обратитесь к врачу.

Вызвать апатию может серьезное психотравмирующее событие, например смерть близкого. Человек может полностью выпасть из привычной жизни и потерять к ней интерес. 

К психологическим факторам также относится давление других людей или обстоятельств. Например, когда родители заставляют подростка получать не интересную ему профессию.

Если чувствуете, что апатия становится сильнее вас и справиться с ней самостоятельно не удастся, не откладывайте визит к специалисту. Но и советами из статьи не пренебрегайте — они станут хорошим дополнением к терапии.

Не прерывайте деятельность

Когда совсем ничего не хочется делать, главный совет — делать хоть что-то. Нельзя потакать своей апатии, иначе она будет прогрессировать. Решайте простые повседневные задачи, занимайтесь чем-то необременительным, гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь постепенно сокращать время, проведенное в горизонтальном положении.

Собрали еще несколько советов по выходу из апатии.

Наладьте режим дня

Вялость и упадок сил — постоянные спутники апатии. Порой они усугубляются неправильным режимом — в этом случае заряд жизненной батарейки близок к нулю. 

Наладив режим, можно получить дополнительную энергию — тогда делать что-то станет проще и приятнее.

Несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать режим.

1. Укладывайтесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
2. Спите не менее семи часов в сутки.
3. За два часа до сна исключите гаджеты, тяжелую еду и физические нагрузки.
4. Засыпайте не позже 23:00.
5. Не спите днем, но делайте перерывы на отдых.
6. Чередуйте физическую и умственную активность.

Вспомните забытые хобби

Пришло время достать из шкафа пылящиеся теннисные ракетки, гитару, кисти и краски или любые другие атрибуты когда-то любимых занятий. Сейчас они не вызывают приятных эмоций, но мозг помнит, что раньше было по-другому. Поэтому разбудить спящую мотивацию будет проще.

К тому же в мозге сохранились нейронные связи, и на восстановление забытых навыков понадобится совсем немного времени. Хорошо, если ваши умения вызывают восторг у окружающих. Восхищение людей окрыляет.

Используйте негативную мотивацию

Желания, стремления и цели — главные мотиваторы в жизни. Когда их нет, очень сложно начать что-то делать. 

Но есть еще мотивация «от противного»: она направлена не на достижение результатов, а на избегание неприятных последствий. Например, человеку лень менять летнюю резину на зимнюю, но страх попасть в аварию заставляет его сделать это.

Такую мотивацию вызвать гораздо проще. Достаточно представить, чего вы лишитесь в будущем, если не начнете что-то делать. Речь идет не только об упущенных потенциальных возможностях, но и о потере того, что у вас есть сейчас. Например, если не нагружать тело умеренной физической активностью, можно потерять здоровье и форму.

Общайтесь с деятельными людьми

Общаться в апатии, как правило, тоже не очень хочется. Но обрывать социальные связи нельзя. Наоборот, нужно постараться окружить себя людьми энергичными и чем-то увлеченными. 

Есть шанс, что они смогут «заразить» вас своими страстью и жизнелюбием. Но не сразу. Поначалу может казаться, что они занимаются бессмысленной суетой, — это нормально. Апатия искажает восприятие действительности так, что лежание на диване кажется чуть ли не самым приятным занятием. Но со временем взгляд будет меняться.

Смените обстановку

Всем нам порой необходима хорошая встряска. Иногда достаточно на пару дней уехать из дома, чтобы получить толчок к изменениям. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие — чем дальше, тем лучше.

Кстати, с картой «Халва» можно оформить путевку и купить все необходимое в дорогу в рассрочку*.

Если возможности уехать нет, хотя бы сделайте дома перестановку и наведите уют. Окружающее пространство должно быть комфортным и вдохновляющим, а не мрачным и унылым.

Подведем итог. Мы рассмотрели, почему человеку порой не хочется ничего делать и все лень. Такое состояние называется апатией. На начальной стадии справиться с ним можно самостоятельно. Главное правило — не идти у него на поводу, а продолжать делать что-то по мере сил. Лежать на диване и ждать, когда вернется мотивация, бессмысленно.