Год в тренажерке, год дома и снова на тренажеры: почему я вернулась в зал

Я занимаюсь силовыми тренировками уже третий год — и бросать не собираюсь. Меня устраивают и сам вид спорта, и нагрузка, и мое физическое состояние. Но в любых занятиях появляется рутина, и это опасный момент. Расскажу, как я его преодолела. Уже дважды.

В этой статье:

1. Первый абонемент, первый тренер
2. Теперь я могу сама
3. Хорошо, но скучно
4. Новые привычки — новая мотивация
5. Кому что подойдет

Уточню сразу: этап, когда нужно убеждать и принуждать себя заняться спортом, я уже прошла. Привычка к регулярной физической нагрузке установилась, без нее я чувствую себя некомфортно. 

Все мои колебания — куда пойти, что делать— обусловлены не стремлением уговорить себя заняться хоть чем-то, а желанием наладить процесс тренировок так, чтобы его эффективность не снижалась.

Первый абонемент, первый тренер

Строго говоря, абонемент в зал, который я купила в 2023 году, был не первым: до этого у меня случались приступы внезапного ЗОЖа, я твердо решала ходить, например, в бассейн. 

Покупала абонемент, ходила ровно столько раз, чтобы он окупился (в сравнении с ценой одного занятия), — и бросала. Тоски по потраченным зря деньгам уже не было, привычка сформироваться не успевала, начиналось внутреннее нытье: сегодня неохота, в раздевалке тесно, в душевой сквозняки, плавать от стенки к стенке очень скучно, зачем мне это. Не пойду. 

Два года назад — тоже в порыве вдохновения — я изменила все сразу: образ жизни, режим питания и количество активности. Обычно так советуют не делать: слишком много изменений — это стресс, психика не выдерживает и хочет обратно в зону комфорта. 

Наверное, для многих это правда. Но мне, наоборот, помогло: каждая часть «новой жизни» поддерживала другую. Если я съем пирожное, значит, я зря ходила в зал? А если я не проснусь в восемь утра вместо десяти, в зале мне будет тяжело? А после тренировки так хочется проветриться, пройду-ка я десять тысяч шагов до дома вместо поездки на автобусе! Удивительно, но это сработало.

Очень помогло, что первые три месяца я занималась с хорошим тренером. Она познакомила меня со всеми тренажерами, помогла составить программу, следила за тем, правильно ли я выполняю упражнения. Давала советы по питанию. И вдохновляла меня продолжать.

Думаю, если бы не тренер, этот порыв к ЗОЖу прошел бы так же, как предыдущие. Но расписание тренировок и ответственность перед человеком, с которым мы договорились на несколько недель вперед, удержали меня на плаву то время, которое нужно для формирования привычки. 

Потом тренер решила, что я достаточно хорошо справляюсь: знаю, как выполнять упражнения, как увеличивать нагрузку, какие группы мышц в какие дни тренировать. И отпустила в свободное плавание.  

Я ходила в зал по три раза в неделю еще девять месяцев. Когда надо было, сверялась с рекомендациями в приложениях. Нужно ли говорить, что за это время у меня изрядно укрепилось здоровье, прибавилось бодрости и выносливости?

Я изучила все тренажеры в небольшом зале, на каждом сделала сотни упражнений, примерно сто пятьдесят раз прошла одним и тем же маршрутом из зала до дома… 

И поняла, что устала от монотонности. Что ищу поводы не пойти в зал — не потому, что мне неохота заниматься, а потому, что страшно надоело все сопутствующее: дорога, возня в раздевалке, трата времени не на саму тренировку, а на все остальное.

Нужно было что-то менять — и я решила, что буду заниматься дома. 

За первый год я потратила на спорт около 45 000 рублей: 18 000 стоил абонемент в тренажерный зал, еще 7000 в месяц — услуги тренера, остальное пошло на спортивную одежду и обувь. Ни об одном рубле не жалею: вложения в здоровье окупаются всегда.

Теперь я могу сама

Зачастую на отказе от платных тренировок спортивный образ жизни спотыкается, если не заканчивается. Дома труднее выкроить время — или просто встать с дивана. Не всегда есть нужное оборудование. Наконец, если не платишь за занятия деньги — бывает сложно себя к ним подтолкнуть. 

У меня с этим проблем не было: меня так воодушевляло, что теперь я буду тратить на каждую тренировку час с небольшим вместо двух с половиной (включая дорогу и переодевания), что режим нисколько не пострадал.

Вместо покупки нового годового абонемента я обзавелась домашними «тренажерами»: купила коврик, разборные гантели, гирю, штангу, фитбол, блоки для йоги. Покупала не наугад: выбирала то, что нужно для привычных упражнений в их новой, домашней редакции.

Оборудовать домашний «спортзал» мне стоило около 20 000 рублей: примерно как абонемент на год. Зато других расходов не  было: новая форма, обувь и прочие спортивные бутылки и повязки не понадобились.

Хорошо, но скучно

Дома я занималась год. За это время увеличила рабочий вес — на гантелях на два кг, с четырех до шести,  на штанге на пять — с 12 до 17. Гиря весом восемь кг стала для меня слишком легкой, и я раздумывала, не пора ли купить новую, на 12 кг.

И поймала себя на том, что мне стало скучно.

Все-таки набор упражнений с этим инвентарем ограничен. Да, они эффективны — но повторение одних и тех же движений рано или поздно надоедает. 

Я пыталась варьировать активность. Искала новые интересные упражнения и видеотренировки, добавляла к силовым занятиям йогу и кардионагрузки (правда, в квартире возможности ограничены — на скакалке, например, не попрыгаешь). 

Подумывала бегать, но без энтузиазма: в моем районе не самый чистый воздух, и дышать им при физической нагрузке не тянуло. 

Совсем отказаться от тренировок я уже не могла: быстро начинало ныть и «каменеть» тело, привыкшее к движению. Но ловила себя на том, что ускоряю процесс или занимаюсь два раза в неделю вместо трех. 

Вместе со сбоями в занятиях поползло и питание — ну а что, я ведь уже хорошо себя чувствую, у меня оптимальный вес, твердые мышцы, почему бы мне не устраивать читмил за читмилом?.. 

Надо было срочно что-то делать — пока ситуация не усугубилась. Я все взвесила — и решила вернуться в зал. Благо в моем районе их три: есть из чего выбирать.

Новые привычки — новая мотивация

К вопросу выбора зала я подошла основательно: сходила во все и в каждом взяла пробное занятие. Именно занятие: беглая экскурсия по залу бесполезна. Во время нее можно только увидеть, чисто ли в помещениях и достаточно ли тренажеров. 

Во время занятий я смотрела, в каком состоянии тренажеры, много ли посетителей в то время, которое мне подходит, удобны ли раздевалки, приятно ли находиться в душевой. 

Залы все были примерно в одной ценовой категории, но с разными нюансами: в одном оплата в форме ежемесячной подписки, в другом в стоимость входит бассейн, в третьем — групповые занятия. Различались и графики работы, от круглосуточного до 8–22. 

У меня приоритетными были два пункта: комфорт тренировок и близость к дому. Я уже знала, что вскоре заленюсь добираться на транспорте или долго идти пешком (хотя это полезно).

По этим пунктам самым удобным оказался третий зал. Он вышел самым дорогим — 13 600 рублей за полугодовой абонемент (надо не забыть оформить налоговый вычет), зато находится  в 10 минутах прогулки от дома, работает круглосуточно, в нем хорошие новые тренажеры, много места и мало народу.  

Кстати, за абонемент я заплатила Халвой в рассрочку* — получилась та же самая подписка, без всяких процентов. Удобно, и откладывать поход в зал не пришлось ни на день.  

Уже после пары занятий  я поняла, что поступила правильно. Хорошо забытое старое — изолированные нагрузки на разные группы мышц, беговая дорожка (никаких бензиновых выхлопов в нос), возможность десять минут посидеть в сауне после тренировки — так воодушевили, что я легко вернулась в режим и даже улучшила его. 

Теперь я тренируюсь три-четыре раза в неделю по полтора часа (а не два-три по часу, как раньше) и в зал хожу к семи утра, чтобы позаниматься до работы. В это время там пусто, а мне нравится так начинать день: это добавляет бодрости. 

Но гантели и штангу я из дома не выселяю: вдруг через годик снова захочется сменить обстановку.

Кому что подойдет

Я проверила на себе: мне подходят оба вида тренировок, и домашние, и в зале. Но это верно не для всех: кому-то не нравится тратить лишнее время на дорогу и таскать с собой спортивную форму, а кто-то через силу расстилает коврик дома, зато с охотой шагает в зал. 

Не можете решить, как будет удобнее? Подумайте, что для вас приоритетно. 

Если вам нужны: 

• смена обстановки,
• помощь тренера,
• люди вокруг,
• максимальное разнообразие нагрузок,
• возможность совмещать силовые и кардио,
• клубная карта как дополнительная мотивация,

отправляйтесь в зал: наверняка вам будет проще ввести в привычку походы к тренажерам, чем занятия дома на коврике.

Если легко справляетесь с самоорганизацией, но вам важно:

• сэкономить время и деньги,
• не зависеть от чужих графиков,
• не общаться с людьми лишний раз,

выбирайте занятия дома. Единственное вложение — покупка оборудования, а дальше вы полностью свободны.

Помните, физическая активность в любом случае укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Универсального ответа, где именно и чем именно заниматься, нет: все зависит только от ваших вкусов и привычек.