Экзистенциальный кризис: что это, признаки, причины и как его пережить
Читать о кризисе смысла жизни у Камю, Достоевского или Франкла может быть интересно. Но столкнуться с ним самому — совсем другое дело: то, что еще недавно казалось важным, перестает цеплять, а вопрос «что же дальше?» звучит в голове все громче и настойчивее.
Разберемся, что такое экзистенциальный кризис, какие у него признаки, как найти опору и в каких случаях лучше обратиться за помощью.
В этой статье:
- Что такое экзистенциальный кризис с точки зрения психологии
- Как понять, что кризис уже наступил
- Почему так происходит
- Экзистенциальный кризис, выгорание и депрессия: в чем разница
- Как пережить экзистенциальный кризис
Что такое экзистенциальный кризис с точки зрения психологии
Экзистенциальный кризис — это период, когда человек пересматривает свои цели, решения и представления о будущем. На первый план выходят вопросы выбора, ответственности, одиночества, конечности жизни и смысла.
Диагноза «экзистенциальный кризис» в международных классификациях болезней нет. Сам по себе период переосмысления не говорит о психическом расстройстве. Однако похожие переживания встречаются при депрессии и других состояниях, поэтому полезно смотреть не только на содержание мыслей, но и на самочувствие.
Эксперт Ксения Лурье
КПТ-психолог и ImTT-терапевт
Консультирует онлайн по вопросам тревоги, самооценки, эмоциональных состояний и трудных жизненных переходов; ведет книжный клуб.
«Кризис смысла — его также называют экзистенциальным — происходит, когда выстроенная система жизни перестает вас удовлетворять. Вы можете продолжать работать, строить отношения, заниматься привычными делами, но прежние цели больше не приносят удовольствия. И у вас появляются вопросы: “А что дальше?”, “Зачем мне все это?”.
Например, человек пять лет строил карьеру и мечтал о должности руководителя. В итоге он ее получает, но обнаруживает, что это больше его не радует. Чего-то не хватает. Появились новые ценности, например хочется больше времени уделять семье. А работа на новой должности отнимает это время».
Подход к этой теме предложил американский психиатр Ирвин Ялом. Он выделял четыре предельные темы человеческого существования: смерть, свободу, экзистенциальную изоляцию и отсутствие заранее заданного смысла.
- Конечность жизни. В определенные моменты человек особенно ясно замечает, что время ограничено. Смерть близкого, болезнь, старение родителей или собственные возрастные изменения могут заставить посмотреть на прожитые годы иначе и задуматься о будущем.
- Свобода и ответственность. Готового жизненного сценария нет. Человек сам решает, где жить, с кем строить отношения, чем заниматься и от чего отказаться. Выбор иногда вызывает тревогу, потому что невозможно заранее просчитать все последствия.
- Экзистенциальная изоляция. Близкие могут поддержать, выслушать и разделить переживания. При этом полностью прожить опыт другого человека невозможно. Некоторые решения все равно приходится принимать самостоятельно.
- Смысл. Цели со временем меняются. То, ради чего человек много лет учился, работал или строил карьеру, может перестать приносить прежнее удовлетворение. Тогда возникает вопрос: «Что мне на самом деле важно?»
Иногда этот период описывают как кризис смысла жизни — прежние цели перестают работать, а новые еще не появились. Человек может столкнуться с ощущением потери смысла жизни и перестать понимать, ради чего продолжает привычные дела.
Австрийский психиатр Виктор Франкл сделал проблему смысла центральной темой логотерапии — направления психотерапии, которое он разработал.
Франкл описывал три пути, через которые человек может находить смысл: деятельность и созидание, отношения и переживания, а также собственное отношение к обстоятельствам, которые невозможно изменить.
Состояние внутренней пустоты и потери ориентиров он называл «экзистенциальным вакуумом». Человек продолжает работать, общаться и заниматься привычными делами, но перестает понимать, ради чего все это делает.
Современная психология тоже исследует осмысленность жизни. Для этого существуют специальные опросники. Например , разработанные в 2023 году психологами Таней Шнелл и Ларсом Данболтом на выборке свыше 7500 участников, по которым оценивают чувство наполненности, переживание кризиса смысла и источники жизненных целей.
Как понять, что кризис уже наступил
Строгого списка симптомов нет. Признаки экзистенциального кризиса можно заметить по изменениям в мыслях, эмоциях и поведении.
В этом состоянии человек может чаще задумываться об упущенном времени, смерти, одиночестве или прошлых решениях. Работа, отношения и привычные цели начинают вызывать сомнения. Появляется чувство пустоты или растерянности, становится трудно понять, чего хочется дальше.
Поведение тоже меняется. Кто-то надолго застревает в размышлениях и откладывает решения. Другой резко собирается уволиться, переехать, закончить отношения или полностью изменить привычный образ жизни.
Иногда снаружи ничего необычного не происходит. Человек продолжает работать, встречаться с близкими и справляться с повседневными делами. При этом внутри все чаще возникает ощущение, что выбранное направление больше ему не близко.
Если вы чувствуете слабость, раздражительность и ухудшение самочувствия и эти симптомы не проходят долгое время, причины могут быть не только психологическими, но и физиологическими. Вместе с врачом можно подобрать обследования и проверить возможные дефициты. Оплатить необходимые анализы без лишней нагрузки на бюджет поможет карта «Халва».
.png)
Клиники, лаборатории, аптеки: рассрочка* на необходимые препараты и медицинские услуги.
Почему так происходит
Экзистенциальные вопросы часто обостряются после событий, которые меняют привычное представление о себе и будущем. Пока есть конкретная задача, она задает направление: получить диплом, купить жилье, добиться определенной должности. После достижения цели прежняя система координат исчезает, и приходится решать, куда двигаться дальше.
Эксперт Ксения Лурье
КПТ-психолог и ImTT-терапевт
Консультирует онлайн по вопросам тревоги, самооценки, эмоциональных состояний и трудных жизненных переходов; ведет книжный клуб.
«Часто кризис возникает после события, которое резко меняет жизнь. Она начинает идти по другому витку — как если бы вы выбрали красную или синюю таблетку в “Матрице”.
Это может произойти после развода, потери близкого, переезда, смены профессии или другого важного жизненного события. Парадокс в том, что стимулом для кризиса может стать и что-то приятное. Например, человек получает желаемую должность или покупает квартиру. Но вдруг понимает, что чувства счастья нет.
В состоянии кризиса мы испытываем в первую очередь шок. Чувства как бы замораживаются — непонятно, что с нами происходит. При этом за шоком могут скрываться грусть, страх, тревога, злость, стыд или вина. Когда происходит что-то масштабное, но от этого не радостно, легко начать себя винить. Вроде у меня все есть, а почему же я жалуюсь и чувствую, будто что-то не так?».
Наступление определенного возраста редко становится причиной экзистенциального кризиса. Гораздо чаще его запускают события, которые совпадают с этапом жизни: разводом, болезнями, сменой или потерей работы, взрослением детей. Поэтому исследования не подтверждают неизбежные кризисы в 30, 40 или 50 лет.
Напряжение может усиливаться, когда ценности расходятся с повседневной жизнью. Например, человек мечтает развиваться, но годами выполняет одни и те же задачи. Чем дольше сохраняется этот разрыв, тем чаще возникает вопрос, зачем продолжать жить по прежнему сценарию.
Экзистенциальный кризис, выгорание и депрессия: в чем разница
Размышления о смысле жизни сами по себе не подтверждают депрессию. При экзистенциальном кризисе человек может сомневаться в целях и решениях, но сохранять интерес к отдельным занятиям, общаться, работать и получать удовольствие от некоторых событий.
По данным , при депрессивном эпизоде сниженное настроение или потеря интереса сохраняются большую часть дня почти ежедневно. Могут нарушиться сон и аппетит, снизиться энергия, ухудшиться концентрация. Иногда появляются чувство безнадежности, чрезмерная вина и мысли о смерти.
Эксперт Ксения Лурье
КПТ-психолог и ImTT-терапевт
Консультирует онлайн по вопросам тревоги, самооценки, эмоциональных состояний и трудных жизненных переходов; ведет книжный клуб.
«При экзистенциальном кризисе теряется смысл. Если же человек просто устал, он будет чувствовать отсутствие сил, а отпуск в 7–14 дней поможет ему вернуться в прежнее энергичное состояние.
При выгорании ключевым обычно становится хронический рабочий стресс, истощение и дистанцирование от работы. Некоторые говорят, что их тошнит или воротит от работы.
При депрессии к потере интереса и энергии добавляются устойчиво сниженное настроение, безнадежность, нарушения сна и аппетита. Такое состояние должно длиться минимум месяц, чтобы можно было сказать, что это депрессия.
Важно отметить, что кризис смысла, усталость, выгорание и депрессия могут сочетаться в разных комбинациях. Понять, что точно с вами происходит, поможет психиатр или психолог».
Есть еще одно близкое понятие — деморализация. При ней человек чувствует беспомощность, теряет внутренние ориентиры и все меньше верит, что способен справиться с происходящим. Экзистенциальный кризис сам по себе не равен деморализации, но в тяжелой фазе кризиса — когда человек не видит выхода и перестает верить в себя — эти состояния легче спутать.
От депрессии это состояние отличается прежде всего тем, что в центре переживаний оказывается ощущение собственной несостоятельности, тогда как для депрессии более характерна ангедония — утрата способности получать удовольствие. При этом оба состояния могут сочетаться, особенно если потеря смысла сопровождается выраженной безнадежностью.
Если подавленность сохраняется две недели и дольше, мешает работать, общаться и заниматься повседневными делами, стоит обратиться к специалисту. При мыслях о вреде себе профессиональная помощь требуется как можно скорее.
Получить бесплатную и анонимную психологическую поддержку можно по круглосуточной общероссийской линии 8-800-2000-122.
Как пережить экзистенциальный кризис
Для начала полезно сузить проблему. Попробуйте понять, что вас тревожит: страх потерять время, одиночество, необходимость принять решение, разочарование в работе или ощущение, что жизнь расходится с вашими ценностями.
Если вы переживаете тяжелый период, попробуйте закончить несколько фраз:
- «Больше всего я боюсь потерять…»
- «Я давно откладываю решение…»
- «Я особенно одинок, когда…»
- «Раньше для меня имело значение…, сейчас…»
Ответы помогут перевести смутное беспокойство в более конкретные вопросы.
Эксперт Ксения Лурье
КПТ-психолог и ImTT-терапевт
Консультирует онлайн по вопросам тревоги, самооценки, эмоциональных состояний и трудных жизненных переходов; ведет книжный клуб.
«Я бы не советовала при экзистенциальном кризисе сразу искать смысл всей вашей жизни. Это может только усилить тревогу.
Полезнее начать с маленьких вопросов: “Что для меня сейчас действительно важно?”, “Что я делаю по своему выбору, а что — потому что так надо?”, “На что я хочу тратить свое время?”. А затем переводить ответы в действия. Например, если вам важны близкие отношения, смысл-действие — встретиться с другом, с которым давно не виделись.
В когнитивно-поведенческой терапии мы как раз работаем с этой связкой: замечаем наши мысли и убеждения, проверяем их на полезность для нас и меняем поведение через действия.
Например, клиент приходит ко мне с убеждением: “Если я не реализуюсь творчески, моя жизнь бессмысленна”. Я уточняю у него: “А откуда взялось это утверждение”?, “Почему для вас творческая реализация так важна?”. Мы дискутируем, затем переходим к анализу поведения. И можем даже запланировать поведенческий эксперимент. К примеру, уделять каждый день 15–30 минут на следующей неделе творчеству и проанализировать, а что изменилось».
Проверьте, что по-прежнему вызывает интерес и ощущение смысла. Какие занятия хочется продолжать? С какими людьми хочется чаще общаться? На что вы готовы тратить время, даже если за это никто не похвалит?
Бесконечный анализ прошлого обычно мало помогает двигаться дальше. Вместо вопроса «Зачем я потратил на это десять лет?» полезнее спросить: «Что осталось у меня после этих десяти лет и как я могу этим опытом распорядиться сейчас?»
Если одни и те же мысли месяцами ходят по кругу, тревога растет или становится все труднее принимать решения, можно обратиться к психологу или психотерапевту.
Эксперт Ксения Лурье
КПТ-психолог и ImTT-терапевт
Консультирует онлайн по вопросам тревоги, самооценки, эмоциональных состояний и трудных жизненных переходов; ведет книжный клуб.
«К психологу я бы рекомендовала обратиться, если состояние кризиса длится долго, усиливается, заметно мешает работе, отношениям или человек понимает, что самостоятельно из этого состояния у него выйти не получается».
Экзистенциальный кризис редко заканчивается одним готовым ответом. Чаще человек постепенно пересматривает приоритеты, пробует новые действия и заново определяет, чему хочет отдавать свое время.
FAQ
Отвечаем на популярные вопросы.
Экзистенциальный кризис — это всегда кризис смысла жизни?
В центре переживаний может оказаться не только смысл, но и страх смерти, одиночество, необходимость выбора или ответственность за собственные решения.Можно ли столкнуться с потерей смысла жизни без психического расстройства?
Такое возможно. Иногда человек просто перестает чувствовать ценность прежних целей и начинает искать новые ориентиры. Однако длительная подавленность, безнадежность, нарушения сна и аппетита или заметные трудности в повседневной жизни уже требуют отдельного внимания.Сколько длится экзистенциальный кризис?
Универсального срока нет. Он может пройти довольно быстро после переоценки ситуации, а может затянуться, если человек долго не находит новых ориентиров или переживает тяжелые жизненные перемены.Может ли экзистенциальный кризис привести к чему-то полезному?
Иногда он становится поводом пересмотреть привычный образ жизни, отказаться от чужих ожиданий и яснее понять собственные ценности. Но сам по себе кризис ничего не гарантирует — изменения появляются тогда, когда размышления постепенно переходят в действия.Как пережить экзистенциальный кризис?
Полезнее не пытаться сразу найти ответ на вопрос о смысле всей жизни, а понять, что же перестало устраивать сейчас. Затем можно посмотреть, какие отношения, занятия и ценности по-прежнему имеют значение, и постепенно возвращать их в повседневную жизнь.
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Похожие статьи
Популярные статьи за неделю
Обзоры товаров
Изучайте, сравнивайте и выбирайте лучшее с Халвой. Выгодные покупки начинаются здесь.
Кешбэк-подборки
Смотреть все
О вселенной зумеров
От абсурдных мемов до культурных феноменов. Собрали для вас самое главное.
Мемы и тренды
Смотреть все
Анастасия Житинская
Автор статьи
Как вы справляетесь со сложными периодами в жизни?
Начать обсуждение