Икигай: ищем смысл жизни по-японски. Принципы и техники

Икигай называют философией счастья. В переводе с японского «икигай» — «причина жить». В названии уже скрыта важная мысль: человек счастлив, когда видит в жизни смысл. Попробуем обрести счастье так, как это делают японцы.

В этой статье:

1. Что такое икигай
2. Зачем икигай современному человеку
3. Как найти икигай
4. 12 принципов икигай
5. Как бороться со стрессом
6. Что почитать

Раз в несколько лет интернет взрывает новая концепция счастья. Икигай — еще одна восточная мудрость, близкая западному читателю. У нее много общего со скандинавским лагом, античным стоицизмом и, что логично, дзен-буддизмом.

Икигай не перевернет вашу жизнь, но поможет пережить трудные времена, найти друзей и работу по душе. Согласитесь, не так и мало.

Что такое икигай

На Западе об икигай заговорили недавно. Исследователей заинтриговал остров Окинава, где живет большинство японских долгожителей. Оказалось, старость у жителей острова не только здоровая, но и счастливая. На вопрос, как им удается сохранять оптимизм, они отвечали: «У нас есть икигай, смысл жизни».

Икигай еще называют предназначением, экзистенциальным топливом, осознанностью, умением радоваться каждому дню. У японцев нет точного определения — зачем объяснять то, что и так каждому понятно?

Объяснить западному читателю простыми словами, что же это такое — икигай, попытались писатели Франсеск Миралес и Эктор Гарсиа: «Счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться». «Это то, ради чего вы встаете по утрам с постели», — уточнил японский нейропсихолог Кен Моги. 

Зачем икигай современному человеку

Икигай отражает чисто японские принципы: быть полезным до старости, много работать, стойко принимать удары судьбы. Он помогает ответить на вопрос, как жить, чтобы чувствовать себя нужным и благодарным. О счастье в древности особо не задумывались: выжить бы.

Сегодня икигай подают как рецепт безоблачного счастья. В книгах описывают безмятежных жителей Окинавы, которые рады возделывать землю, есть простую пищу, много ходить пешком (Окинава — единственная японская провинция, где нет железной дороги).

Все это до боли напоминает идеалы дауншифтинга: откажись от карьеры, ищи счастье в бедности и простоте. На практике все сложнее.

Икигай, прежде всего, о поиске внутренних опор и моральной стойкости. Если жизнь летит под откос, они помогут сохранить рассудок. Когда жизнь наладится — отстроить ее заново. Когда все идет своим чередом — сохранять спокойствие.

Как найти икигай

Икигай тесно связан с профессией. Это логично: трудно быть счастливым, занимаясь треть жизни ненавистным делом. Кроме того, японцы считают, что нельзя сохранять икигай, ничего не делая.

У каждого человека свой икигай. Он складывается из четырех компонентов:

• страсть — то, что приносит удовольствие;
• призвание — то, что у нас хорошо получается;
• профессия — то, за что нам платят или дают иные блага;
• миссия — то, что мы можем сделать для мира.

Чтобы найти дело жизни, попробуйте технику икигай. Распечатайте или срисуйте диаграмму. Задайте себе четыре вопроса и выпишите ответы в каждом поле:

1. Что мне нравится?
2. Что я умею?
3. Что даст мне средства к существованию?
4. Чем я могу быть полезен?

Икигай лежит на пересечении всех четырех элементов. Если хотя бы одного не хватает, ощущение счастья не будет полным. Удовольствия и карьера без пользы покажутся бессмысленным, а стремление быть полезным или работать по призванию отнимут уверенность в будущем.

Кроме того, можно пройти онлайн-тест на икигай. Он занимает около 20 минут. Мне вопросы показались странными, но, возможно, вам опросник подойдет.

12 принципов икигай

Икигай — философия практиков. Быть счастливым — значит быть полезным и здоровым. Поэтому принципы икигай объединяют практики для психики и тела.

Устойчивость

Основа икигай — стойкость перед тяготами жизни. Это сближает икигай с буддизмом и стоицизмом. Мир переменчив, любые блага, вещи, люди могут исчезнуть. Можно и нужно жить в комфорте, но быть готовым лишиться его и не грустить.

Конечная цель — обрести покой, избавиться от страха и тревог. Адепты икигай взирают на мир умиротворенно и с изрядной долей смирения. Они ценят каждый прожитый день и стойко встречают удары судьбы.

Поддерживающее окружение

Жителей Окинавы поддерживает деревенская община. Они стараются обходиться без помощи, но всегда могут на нее рассчитывать. Островитяне проводят много времени с земляками, встречаются на праздниках, вместе работают на благо деревни.

Если с соседями не повезло, ищите поддержку в других местах. Сближайтесь с коллегами, чьи взгляды вам близки. Общайтесь онлайн. Собирайте «ближний круг» тщательно, терпеливо, и усилия окупятся.

Оптимизм

Позитивное мышление поднимает мотивацию, дает силы прожить еще один день. Речь не о токсичной позитивности, которая призывает игнорировать проблемы и обесценивает «негативные» эмоции. Оптимист видит темные стороны жизни, но ищет в них плюсы и верит в лучшее.

Ваби-саби

Ваби-саби — наслаждение моментом. Раз мы не властны над будущим, остается радоваться настоящему. Старение, разрушение — часть жизни. Это нужно принять, чтобы обрести покой и сосредоточиться на важном.

Этот принцип породил направление в дизайне — эстетику несовершенного. Здесь ценят старые вещи, посуду с трещинами, столы со следами ножа — они неидеальные, а значит, живые.

Постоянная активность

«Жизнь никогда не заканчивается» — важный принцип икигай. Жители Окинавы активны до глубокой старости. Если они не могут работать, то читают, что-то мастерят, общаются, созерцают природу — словом, заняты чем-то приятным и полезным.

Знаменитый японский художник Хокусай говорил, что стал хорошо рисовать только после семидесяти. Он рассчитывал достичь высот мастерства к ста годам, а в 110 лет «каждый мой штрих будет проникнут жизнью». Рисование стало его икигай до самой смерти в 88 лет.

Самоотдача

Преданность делу — часть японской культуры, тесно связанная со смыслом жизни. Среди людей с сильным икигай называют мультипликатора Хаяо Миядзаки. Он появлялся в офисе каждый день, включая выходные и даже уйдя на пенсию. Обратная сторона его успеха — перфекционизм, жесткая дисциплина в студии, нарушение баланса между жизнью и работой.

Умеренность

Этот принцип сближает икигай со шведской философией лагом. Это значит: искать баланс между аскезой и роскошью, избегать излишеств, довольствоваться нужным. Принцип здорового минимализма работает во всех сферах жизни: в интерьере означает простоту и порядок, в питании — правило вставать из-за стола немного голодным.

Финансовая грамотность

Об этом редко пишут в книгах, но трудно быть счастливым, не контролируя свои финансы. Разберитесь, как работают деньги, сократите пустые траты, старайтесь откладывать. Принцип умеренности в сочетании с умением вести бюджет порой творят финансовые чудеса.

Здоровый образ жизни

Японцы любят сравнивать человека с водой. Говоря об икигай, они напоминают, что только текущая вода остается свежей, не застаивается. Наше тело тоже должно двигаться, чтобы сохранять волю к жизни. Гимнастика, прогулки, танцы — подойдет любая активность, главное, регулярная.

Близость к природе

Любование природой — один из столпов японской культуры. Оно отвлекает от сиюминутных проблем, позволяет прикоснуться к вечности и одновременно ощутить мимолетность жизни. Чаще гуляйте в парках, выбирайтесь в лес или к воде. Заведите комнатные цветы, украсьте стену над кроватью фотопейзажами.

Благодарность

Когда жизнь наполнена смыслом, а каждый день — тихой радостью и надеждой на будущее, благодарность — естественное чувство. В христианстве благодарность выражается в благотворительности и других добрых делах. Японское понимание ближе к античному: это состояние души, оно очищает и возвышает, а потому не требует материального воплощения.

Состояние потока

Конечная цель икигай — ощущать счастье каждый день. Его можно черпать из разных источников: работа, хобби, наблюдение за птицами, любимый кофе в тишине. Ищите что-то доступное, что радует вас при любых обстоятельствах, и почаще практикуйте.

Как бороться со стрессом

Стресс разрушает ощущение счастья. Легкие вызовы полезны: они тонизируют, подхлестывают интерес к жизни. Но мы чаще имеем дело со стрессом, который истощает. Есть разные способы развить стрессоустойчивость, японцы рекомендуют следующие:

1. Поддерживайте порядок — на рабочем столе, комнате, в доме. Во-первых, уборка успокаивает. Во-вторых, вы обретете чувство контроля, зная, где что лежит.
2. Делайте зарядку, растяжку и дыхательные упражнения. В идеале выделяйте время каждый день, если никак — используйте свободные минуты. Ждете лифт — подышите. Вышли в туалет — разомните позвоночник.
3. Питайтесь сбалансированно. Японская диета включает рыбу, морепродукты, овощи, без мяса и сладостей. Изучите принципы правильного питания и составьте подходящий рацион.
4. Делайте массаж головы. Расслабляет, снимает напряжение в шее и лице.
5. Медитируйте. Японцы делают это в группе — в соответствии с принципом о поддерживающем окружении.
6. Делайте паузы. Примите ванну, послушайте музыку, прогуляйтесь. Старайтесь выкроить время даже при плотном графике — например, за счет соцсетей или пустых разговоров. В смолл-токах и серфинге нет ничего плохого, но их почти всегда можно сократить ради более полезных дел.

Когда стресс переходит в невроз, а отдых не помогает — идите к психотерапевту. Мы рассказывали, как выбрать психолога, где найти хорошего психотерапевта и чем они различаются.

Морита-терапия: чувства важны

Из принципа икигай выросло направление психотерапии, названное в честь его автора, японского психиатра Шомы Мориты. Он считал, что избавиться от тревоги, гнева и других разрушающих эмоций можно, только приняв их и подчинив большой цели.

Западные психиатры пытались изменить мышление пациентов. Морита настаивал, что нельзя контролировать чувства, но действия — можно и нужно. Основой терапии были дисциплина и физический труд.

Морита считал, что его терапия дает следующие результаты:

• избавляет от завышенных ожиданий к себе и миру;
• учит жить в ладу со своими чувствами;
• учит не вредить себе и другим людям.

Терапия была популярна в начале XX века. Морита помогал пациенту найти смысл в жизни, отвлечься от самокопания и найти внутреннюю опору во времена, когда не было личных психологов, интернет-статей и знаний о неврозах. Сегодня его идеи во многом устарели, но кое-чем вдохновиться можно.

Из-за высоких цен психотерапия для многих остается мечтой. Кажется, что в следующем сезоне получится накопить на курс, но снова что-то мешает. Откройте онлайн-копилку, настройте автоматические списание и откладывайте, на что нужнее — лечение, путешествие, приятные вещи.

Что почитать

Чтобы лучше понять, что это — икигай, советую прочитать книги:

Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа. «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

Испанские писатели Франсеск Миральес и Эктор Гарсиа первыми приехали в Окинаву, чтобы узнать больше об икигай. В книге много отрывков из интервью, советов по диете, гимнастике цигун, психологических практиках. Подробно, интересно, полезно.

Кен Моги. «Икигай. Смысл жизни по-японски»

Написана японским нейропсихологом Кеном Моги, то есть дает одновременно научную точку зрения и взгляд изнутри. Легкий язык, много личных историй, интересные экскурсы в японскую культуру.

Беттина Лемке. «Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни»

Немецкая писательница Беттина Лемке изучала оптимизм и заинтересовалась икигай. В книге много цитат из интервью с жителями Окинавы и практическая часть: советы и опросник.

Харуки Канагава. «Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам»

Российская писательница под японским псевдонимом сравнивает икигай с европейскими философиями счастья: шведским лагом, датским хюгге, финским сису. Рассматривает икигай на личных историях россиян, дает практические советы, анкеты, опросники.

Погружаясь в древние учения, важно понимать, что они созданы для людей иной культуры, эпохи, традиции. Вам может подойти как учение целиком, так и его отдельные принципы. Или не подойдет вовсе — это тоже нормально.