Как правильно принимать протеин

Посещение фитнес-клубов становится нормой для многих людей. Часть из них стремятся поддерживать текущую спортивную форму. Кто-то ставит перед собой цель похудеть, кто-то — нарастить мышечную массу. Сделать это самостоятельно, без использования специальных добавок, — сложно. Поэтому многие употребляют протеин. Что это за продукт и как правильно его принимать? Разбираемся в нашей статье.

В статье рассказывается:

Каким бывает протеин

Многие ошибочно ассоциируют протеин с химией. Однако эта пищевая добавка — натуральная. В состав входят белки, а также аминокислоты, минералы и витамины. Он помогает ускорить достижение поставленных вами целей, например набора мышечной массы. Виды вещества:

• Сывороточный. Усваивается быстро — всего за 1–1,5 часа. Его принимают по 2-3 порции: утром за 1,5 часа до тренировки и сразу после занятия.

• Казеин. Относится к числу медленных протеинов. Усваивается в течение 4–6 часов. Оптимально использовать его перед сном.

• Гидролизат белка. Один из лучших для набора массы. Он содержит пептиды, благодаря чему хорошо усваивается и дает быстрый эффект на мышечную массу. Также благоприятен для пищеварительной системы.

• Изолят. Быстрый протеиновый белок, усваивается организмом за 10–15 минут. Его необходимо принимать 2-3 раза в день: утром, перед тренировкой (за 40 минут), а также после занятия.

• Соевый. Подходит для вегетарианцев. Способствует быстрому восстановлению мышц.

• Яичный. Его преимущества — в сочетании малого количества углеводов и большого количества аминокислот.

• Изолят молочного белка. Его лучше использовать в дополнение к другим источникам белка. Из полезного: наличие аминокислот.

Покупка большой упаковки протеина может быть затратной. Чтобы не ограничивать себя в других товарах, воспользуйтесь рассрочкой* по карте «Халва».

Зачем нужен протеин

Продукт не только способствует достижению целей вроде похудения. Он решает множество других задач:

• укрепляет нервную и иммунную систему;
• способствует восстановлению тканей и клеток;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• замедляет процессы старения;
• при похудении протеин полезен тем, что он помогает сохранять мышцы при потере жировой массы.

Кто-то возразит, что белок для мышц можно употреблять самому. Он есть во многих продуктах питания, включая молоко, яйца, творог, рыбу и другие. Это никто не оспаривает, однако не всегда человек естественным путем получает достаточное количества белка. Поэтому в качестве дополнения к обычным продуктам питания употребление смеси выглядит правильным решением.

Как использовать протеин

Протеин способствует набору качественной мышечной массы и похудению. Однако нужно руководствоваться определенными правилами.

• Предельное количество вещества — 3 грамма на 1 килограмм веса. 

Если вес составляет 75 килограммов, то максимальная доза — 225 грамм. 

Употребление большего количества пищевой добавки опасно для почек. Обязательно каждую неделю следите за изменениями веса: если сбросили пару килограммов, то и количество вещества нужно уменьшить. Средняя норма потребления — 1-2 грамма на 1 килограмм веса.

• Употребляйте сложные углеводы. Чтобы ускорить рост мышц, в рацион желательно ввести овсяную кашу, различные крупы, бобовые, например нут или фасоль, ягоды и несладкие фрукты.

• Как пить протеин. Можно пить утром, употреблять в течение дня как дополнительный перекус, пить перед сном. Также его можно употреблять незадолго до и сразу после тренировки. Многое зависит от вида вещества: например, казеин усваивается в течение 4–6 часов.

Как правильно принимать протеин

Вещество можно использовать следующим образом:

• Делать протеиновый коктейль на основе 1-2 стаканов молока, воды или натурального сока.
• Добавлять в кашу. Это нужно делать, когда каша практически готова. Если она вдруг станет суховатой после добавления смеси, добавьте еще молока или воды.
• Протеин можно использовать вместо муки. Так мучное блюдо станет более полезным для вас.
• Если говорить о количестве вещества, то исходите из вашего веса. Учитывая, что вы принимаете его по три раза в день, порция будет в диапазоне от 15 до 40 грамм. Для удобства производители делают специальные мерные ложки.

Протеиновая смесь помогает быстрее добиться результата. Это касается и похудения, и набора мышечной массы. Однако относительно его использования лучше проконсультироваться с диетологом или фитнес-инструктором. 

Они помогут ответить на вопрос, какой протеин лучше для набора мышечной массы, а также определят график его применения в тренировочные и выходные дни. И помните, что протеиновая смесь —  лишь часть инструментов для достижения целей. Нужны еще упорные регулярные тренировки.