Можно ли пить на ночь: список напитков, от которых лучше отказаться

Здоровье и качество сна во многом зависят от количества выпитой жидкости за день. Слишком мало пьем — плохо, чересчур много — тоже. Что делать, если перед сном замучала жажда? Можно ли пить воду, зеленый чай, кефир или какао на ночь? Давайте разбираться.

В этой статье:

1. Пить на ночь: аргументы за и против
2. Чем утолить жажду перед сном
3. Что выпить для крепкого сна
4. Какие напитки мешают уснуть
5. Как правильно пить вечером 

Пить на ночь: аргументы за и против

Во сне организм продолжает работать. Вода участвует в процессе обмена веществ и поддерживает температуру тела. Если часто испытываете сильную жажду ночью, возможно, у вас нарушен водный баланс.

Чем утолить жажду перед сном

Перед сном не стоит намеренно ограничивать себя в воде. Скорее всего, вы все равно проснетесь ночью из-за сухости во рту, встанете и пойдете на кухню. 

Идеально утолять жажду питьевой водой комнатной температуры. Она поддерживает водно-солевой баланс и предотвращает обезвоживание. 

Что еще можно выпить перед сном: 

• Кефир и йогурт без добавок. Легкий перекус «кисломолочкой» не перегружает желудок и улучшает пищеварение. Напитки содержат тиамин (витамин В1) — он расслабляет нервную систему и снимает стресс. 
• Мятный чай. Ментол в мяте — природное успокоительное. Чашка теплого чая способствует крепкому сну, помогает при изжоге, вздутии живота и других проблемах с ЖКТ. 
• Гречишный чай. Не содержит кофеин, а значит, его можно пить поздним вечером. В нем есть витамины группы А, B, D, E, магний, железо и другие полезные элементы.
• Протеин. Чистый концентрированный белок — хороший перекус после тренировки или поздним вечером. Не перегружает желудок и дает чувство насыщения.

Не пейте слишком много воды перед сном. Достаточно небольшого стакана (150–200 мл).

Что выпить для крепкого сна

Можно ли выпить воду на ночь — с этим вопросом разобрались. А как насчет других напитков? Некоторые из них помогают быстрее заснуть и даже увеличивают продолжительность сна.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай — народный натуральный антидепрессант. Его часто пьют, чтобы расслабиться и успокоиться. Работает как легкое снотворное. Содержит антиоксидант апигенин, который облегчает боль, расслабляет мышцы и снимает напряжение.  

Ученые провели эксперимент и выяснили, что ромашка помогает людям с хронической бессонницей. Участники исследования принимали две чашки чая в день. Через месяц они отметили, что сон стал крепче, а внезапные ночные пробуждения — редкими.

Чай с лавандой

Лаванда нормализует сон, облегчает боль и обладает противовоспалительным действием. 

Заварите чайную ложку сушеных бутонов в 150 мл кипятка и оставьте на пять минут. Напиток получится терпким и горьким. Можете добавить немного сахара или натурального подсластителя.

Чай с мелиссой

Мелисса оказывает легкий седативный эффект. Чашка теплого травяного чая нормализует настроение, снижает уровень тревожности и помогает справиться с депрессией. 

Молоко с куркумой и корицей

Молоко содержит мелатонин и триптофан. Также в напитке много кальция, который снимает мышечное напряжение и расслабляет тело. 

Сделать молоко еще полезнее помогают специи:

• Куркума. Содержит витамины К, РР, Е, группы В, магний, цинк, железо. Куркумин уменьшает тревожность и помогает крепко уснуть. 
• Корица. Богата витаминами А, С, К, группы В, магнием, натрием, цинком и антиоксидантами. Уменьшает головную боль, успокаивает нервы и улучшает качество сна.

Вишневый сок

Исследования показали, что сок кислой вишни нормализует циркадные ритмы. Все благодаря мелатонину и триптофану в составе.

Виноградный сок 

Перед сном можно выпить немного виноградного сока. Виноград, как и вишня, содержит мелатонин и триптофан, которые ускоряют засыпание и восстанавливают биоритмы. 

Речь идет о натуральных соках. Покупные не подойдут — в них много сахара и консервантов.

Миндальное молоко

В нем есть триптофан и магний — оба способствуют крепкому сну. 

Миндаль — один из распространенных аллергенов, поэтому, прежде чем пить растительное молоко, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. 

Можно сделать смузи: в блендере смешайте 200 мл миндального молока, банан и чайную ложку корицы. Если добавить пару столовых ложек овсянки, получится полноценный завтрак, богатый клетчаткой и аминокислотами.

Выгодно закупайтесь продуктами с картой «Халва». У нее более 260 тысяч партнеров по всей стране, среди которых — «Пятёрочка», «Лента», «Перекрёсток» и многие другие. Получайте кешбэк за покупки или воспользуйтесь рассрочкой, чтобы разделить сумму на несколько платежей.

Какие напитки мешают уснуть

Список не ограничивается только кофе. Поздним вечером также не стоит налегать, например, на какао, цикорий и апельсиновый сок. 

Кофе и чай

Они содержат кофеин, который стимулирует нервную систему. Даже если после небольшой чашки чувствуете сонливость, вы вряд ли сможете быстро заснуть, а утром, скорее всего, проснетесь «разбитыми». 

Цикорий

Несмотря на отсутствие кофеина, цикорий тонизирует и улучшает работоспособность. Поэтому поздним вечером его пить не рекомендуется, если вы, конечно, не планируете работать или учиться ночью. 

Алкоголь

Нарушает циклы сна, особенно быструю фазу, которая отвечает за восстановление организма. Результат — частые пробуждения и чувство усталости утром.

Как правильно пить вечером  

Иногда жажда перед сном — это сигнал организма о недостатке жидкости. Чтобы избежать этого, старайтесь пить достаточно воды в течение дня. 

Суточная норма для взрослого человека — 1,5–2 л или восемь стаканов воды. Но эти значения условны. Учитывайте вес, возраст, активность в течение дня и состояние здоровья.

Можете рассчитать свою норму по формуле: 30 мл × 1 кг веса. Например, если вы весите 65 кг, то в сутки нужно выпивать около двух литров. 

Чтобы не мучиться от жажды ночью, соблюдайте простые рекомендации:

• Пейте воду равномерно в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
• Ограничьте употребление соленой, острой и сладкой пищи вечером.
• Увлажняйте воздух в квартире, особенно в отопительный сезон.
• Не пейте много жидкости перед сном. Воду, кефир и травяные чаи можно за полчаса, но не более 150–200 мл. Молоко, вишневый и виноградные соки — не позднее чем за час перед сном.

Если захотели ночью попить, сделайте пару глотков воды комнатной температуры. Этого достаточно, чтобы утолить жажду и спокойно уснуть.

Пить перед сном можно, но важно знать меру. Стакан воды или успокаивающий чай поможет поддержать водный баланс и улучшит качество сна. 

Избыток жидкости приведет к отекам, частым пробуждениям и другим неприятным последствиям. Прислушивайтесь к потребностям организма и соблюдайте меру. Тогда сон будет крепким, а утро — бодрым!