Что такое лимеренция и как избавиться от одержимости человеком

Иногда романтические чувства к другому человеку становятся настоящим наваждением. Это явление называют лимеренцией — психологическим состоянием, при котором грань между симпатией и одержимостью стирается. Рассказываем, как распознать его и вернуть контроль над жизнью.

В этой статье:

1. Природа лимеренции
2. Признаки лимеренции
3. Что чувствует лимерент
4. Развитие зависимости
5. Чем опасна лимеренция
6. Как избавиться от одержимости

Многим знакомо состояние, когда мысли о другом человеке просто не уходят из головы. Вы ловите каждое его слово и взгляд, радуетесь малейшему знаку внимания. Но стоит ему проявить холодность, как мир рушится, а на смену эйфории приходит отчаяние.

Лимеренция (от англ. limerence) — это состояние навязчивой романтической увлеченности, которое граничит с зависимостью. Впервые этот феномен описала американская исследовательница Дороти Теннов в 1979 году.

В отличие от зрелой привязанности, лимеренция — бескомпромиссная зацикленность на другом человеке. Для лимерента объект симпатии становится центром вселенной, однако притягивает «зависимого» не реальная личность, а идеализированный образ.

Природа лимеренции  

Лимеренция не патология — это состояние может возникнуть и у психически здоровых людей. Человек не выбирает одержимость сознательно — она обрушивается на него подобно стихии. Однако есть факторы, которые создают благодатную почву.

Так, к лимеренции чаще склонны люди с тревожным типом привязанности. Они страдают из-за низкой самооценки и страха быть непринятыми и ищут спасения в эмоциональном слиянии с другими. Это способ заполнить внутреннюю пустоту.

Свою лепту вносит и окружающая среда. Массовая культура часто романтизирует страдания, выдает их за высшее проявление любви. Психика невольно заимствует эти деструктивные сценарии — в одержимости видят признак «настоящей» близости. В такой системе координат спокойные отношения кажутся пресными и скучными. 

Признаки лимеренции

Выделим черты, которые отличают это состояние от настоящей влюбленности: 

• Навязчивые мысли. Лимерент зациклен на объекте своей симпатии. Мозг бесконечно прокручивает в памяти прошлые встречи и репетирует воображаемые разговоры, которые, скорее всего, никогда не состоятся.
  
  
• Идеализация. Лимерент игнорирует отрицательные качества объекта обожания. Вместо живой личности с ее слабостями и противоречиями в сознании живет безупречный образ.
  
  
• Острая жажда взаимности. Главная цель лимерента — добиться взаимности. В каждом контакте он ищет скрытые смыслы: в обычном лайке, рядовой фразе или даже в случайном взгляде пытается найти то, что избавит от неопределенности.
  
  
• Фетишизация. Любая вещь, связанная с объектом симпатии, обретает особую ценность. Лимерент хранит их, просто потому что они принадлежали миру единственно важного человека, — это подпитывает одержимость и создает иллюзию близости, когда реальный контакт невозможен.
   
• Цифровой и реальный сталкинг. Лимерент досконально изучает распорядок дня  «жертвы», ее привычки и постоянные маршруты. Может специально оказываться в тех же местах, имитировать «случайные» встречи, чтобы найти повод для лишнего контакта.

Лимеренты могут страдать от учащенного сердцебиения, потери аппетита, бессонницы. Это состояние очень энергозатратно для психики: чувства без взаимности изматывают — оставляют человека в состоянии полного эмоционального истощения.

Одержимость может длиться от нескольких недель до нескольких лет, пока есть запасы дофамина и норадреналина. Или пока человек не примет суровую реальность — его чувства невзаимны. 

Что чувствует лимерент

Дороти Тенев выделяет несколько состояний, характерных для лимерента:

• Эмоциональные качели. Человека бросает из крайности в крайность: малейший знак внимания со стороны объекта привязанности вызывает эйфорию, а равнодушие, отстраненность или внезапная грубость погружает в отчаяние и тревогу.
  
  
• Снижение концентрации. Состояние можно сравнить с работой тяжелого приложения на компьютере — оно «съедает» весь внутренний ресурс и не оставляет сил на другие дела: лимерент не может полноценно включиться в учебу, работу или бытовые вопросы, так как все его мысли заняты другим человеком.
   
• Ментальная фиксация на объекте обожания. Со временем лимерент замечает, что ему все сложнее управлять своими реакциями и вниманием. Здравый смысл отходит на второй план, а привычка постоянно анализировать поведение другого человека становится чем-то естественным.

Развитие зависимости

Психологи выделяют три этапа лимеренции:

1. Увлечение. Все начинается безобидно. Человек проявляет внимание к другому. Возникает интерес, который постепенно начинает доминировать над остальными мыслями. На этом этапе лимеренцию легко спутать с влюбленностью — внутри приятное волнение, а не тревога.
   
   
2. Пик одержимости. Жизнь превращается в постоянное ожидание знаков внимания и взаимности. Все, что связано с объектом обожания, обретает сверхценность и наполняется особым смыслом. Эйфория от мимолетного контакта мгновенно сменяется отчаянием, если взаимности нет.
   
   Внимание лимерента полностью поглощено объектом привязанности — он постоянно мониторит его соцсети, следит за каждым шагом
   
   
3. Угасание. Лимеренция не длится вечно — это слишком энергозатратное состояние для психики. Со временем накал страстей неизбежно стихает. Лимерент признает полную бесперспективность ожиданий и проходит через болезненный этап принятия реальности. Созданный в голове идеал постепенно меркнет и теряет свою исключительность. 

В редких случаях лимеренция может перерасти в настоящую близость, но только если есть взаимная симпатия и получится переключиться с идеализированного образа на реального человека.

Чем опасна лимеренция

На начальном этапе лимеренция может давать временный прилив сил: мотивировать пойти в спортзал, лучше одеваться, больше следить за собой и расширять круг интересов. 

Однако если это состояние затянется, рано или поздно наступит эмоциональное истощение. Счастье и душевный покой лимерента полностью зависят от человека, которым он одержим, — собственные ценности уходят на второй план.

Как избавиться от одержимости 

Нужен системный подход. Не получится просто однажды проснуться и «выключить» чувства, которые захватили сознание. Чтобы избавиться от зависимости от другого человека, придется серьезно себя ограничить:

• Отпишитесь или скройте аккаунты объекта обожания в соцсетях. Каждое новое фото или видео — триггер, который не дает чувствам утихнуть.
   
• Старайтесь не посещать места, которые прочно ассоциируются с тем самым человеком. Не нужно устраивать «случайные» встречи в надежде на мимолетный взгляд — они лишь мешают процессу восстановления.
  
  
• Когда мысли становятся слишком навязчивыми и начинает «накрывать», попробуйте переключить внимание на дыхание. Используйте простую технику: например, глубокий вдох на четыре счета, задержка и медленный выдох на восемь счетов.
   
• Составьте два списка. В первом перечислите все недостатки обожаемого вами человека, даже самые мелкие. Во втором — запишите причины, по которым вы не подходите друг другу. Держите их на виду, чтобы напоминать себе о реальности. 

Если ваше психологическое здоровье заметно ухудшилось — обратитесь к психологу. Специалист поможет проработать состояние и быстрее выйти из него. 

Оплатить курс терапии поможет карта «Халва» — с ней вы получите выгодный кешбэк или рассрочку без переплат на несколько месяцев.

Помните, что лимеренция — это не болезнь и не приговор. Ваша цель — трезво оценить, подходит вам человек или нет. Только так вы сможете строить отношения на основе реальной близости, а не на почве навязчивых грез.

Источники

1. Теннов Д., «Любовь и лимеренция: опыт состояния влюбленности» (дата обращения: 17.02.2026).
2. Макухин Д. С., «Анализ клинического случая и опыт успешной интегративной психотерапии». АНО ДПО «Академия дистанционного обучения» (дата обращения: 17.02.2026).