Аскеза: что это такое и как правильно ее брать на исполнение желания
Аскеза — слово, вызывающее множество ассоциаций: от строгих религиозных обрядов до современных методик саморазвития. Но что на самом деле она собой представляет, и как ее использовать для исполнения желаний?
В статье рассказывается:
Что такое аскеза
Аскеза — это древнее практическое искусство самоограничения и самоконтроля. Оно направлено на развитие духовных качеств и достижение определенных целей.
В основе аскезы — идея отказа от удовлетворения физических и материальных потребностей ради личного и душевного совершенствования. Считается, что те, кто ведет аскетичный образ жизни достигают более высокого уровня духовного и морального развития.
Практика помогает человеку обрести контроль над своими желаниями и страстями, укрепить волю и терпение, а также развить способность к самодисциплине и самоограничению.
Аскеза в той или иной форме упоминается и в античной культуре, в христианстве, и в исламе, и в иудаизме. А еще она лежит в основе философии киников, последователей Эпикура и стоиков. Принцип один и тот же, но цели обычно разные:
-
очищение — как физическое, так и духовное, от негативных влияний и привычек;
-
подготовка — к важным событиям или духовным практикам;
-
сосредоточение — на внутреннем мире и развитии внутреннего потенциала;
-
символическое действие — выражение веры или преданности божеству или идеалу;
-
достижение целей — реализация конкретных желаний или задач.
Какой бывает аскеза
Все зависит от того, какую цель перед собой ставит человек. У каждой формы аскезы свои особенности и практики достижения результата.
Физическая
Включает умеренность в еде и питье, отказ от удовольствий, которые могут быть вредны для здоровья или отвлекать от духовных практик.
Примеры
Пост — временное воздержание от определенных видов пищи или от еды вообще.
Упражнения — регулярные физические нагрузки для укрепления тела и воли.
Отказ от комфорта — сон на твердой поверхности, сковывающая движения одежда и так далее.
Моральная
Направлена на развитие добродетелей и контроль над пороками.
Примеры
Контроль над эмоциями — на учиться не поддаваться гневу, зависти, обидам.
Честность — быть искренним с собой и другими, избегать лжи и обмана.
Благотворительность — помогать нуждающимся, отдавать безвозмездно.
Духовная
Фокусируется на развитии внутреннего мира и духовности.
Примеры
Медитация — достижение внутреннего спокойствия и сосредоточенности.
Молитва — обращение к высшим силам или божеству, практика благодарности и преданности.
Изучение священных текстов — погружение в религиозные и философские учения для лучшего понимания мира и себя.
Интеллектуальная
Связана с развитием ума и интеллекта.
Примеры
Изучение — постоянное образование и расширение кругозора.
Рефлексия — глубокое размышление о жизни, опыте и знаниях.
Творчество — развитие креативных способностей и самовыражение через искусство.
Экологическая
Направлена на снижение воздействия на окружающую среду.
Примеры
Устойчивое потребление — использование ресурсов без вреда для природы.
Отказ от излишеств — минимализм в вещах и потреблении.
Забота о природе — актив ное участие в охране окружающей среды и поддержке экологических инициатив.
Чего больше: вреда или пользы
С одной стороны, аскеза приносит явную пользу. Ведь человек твердо настроен достичь своих целей, попутно не отвлекаясь на всевозможные искушения.
Но когда практика аскезы остается без контроля, а человек не до конца понимает смысл такого образа жизни, высок риск заработать больше проблем.
Составили наглядную таблицу, чтобы решение принять аскезу точно было осознанным.
Преимущества |
Недостатки |
Помогает углубить духовные практики, укрепляет волю и самодисциплину |
Ведет к духовному заблуждению и отдалению от истинных ценностей, когда мотивация не ясна до конца |
Улучшает эмоциональное равновесие, снижает стресс, повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью |
Нарушает баланс между различными аспектами жизни: работой, отношениями и личным временем |
Повышает энергию, укрепляет иммунитет и общее состояние здоровья, если человек практикует умеренное питание и регулярные физические упражнения |
Приводит скорее к истощению и травмам, если в основе практик — чересчур строгие ограничения или изнурительные упражнения |
Развивает концентрацию и внимание за счет фокуса на задачах и целях |
Вызывает дефицит витаминов, гормональные нарушения или проблемы с пищеварением при резком отказе от привычного питания |
Заставляет больше задумываться о себе, своих желаниях и потребностях, учит лучше понимать себя |
Становится источником стресса или вины, поэтому часто сказывается на психическом здоровье |
Укрепляет взаимоотношения с окружающими, поскольку практика самоуважения обычно перекликается с поведением в обществе |
Приводит к одиночеству и потере социальных связей, когда человек избегает активностей и событий |
Сокращает траты, поскольку человек отказывается от лишних покупок и бережнее относится к финансам |
Снижает уровень жизненной радости и удовлетворенности, когда человек постоянно отказывает себе в удовольствиях |
Способствует бережному отношению к природным ресурсам |
Развивает зависимость от аскетических практик, когда их становится слишком много |
Сказывается на профессиональном развитии и карьерном росте |
Используется как средство самонаказания, а не как путь к самосовершенствованию |
Развивает личные качества: терпение, решимость, настойчивость и другие софт-скиллы |
Перерастает в опасную привычку, когда человек пренебрегает здоровьем или благополучием ради нереалистичных стандартов |
Как видно, плюсов и минусов поровну. Это значит, что важно соблюдать баланс и практиковать аскезу только при тщательной подготовке. Без четкой формулировки целей и осознанности такой образ жизни нанесет больше вреда.
А вот что точно не будет лишним — карта «Халва». Получайте повышенный кешбек, а для больших покупок пользуйтесь беспроцентной рассрочкой. Действительно важные вещи откладывать не стоит.
Переключайтесь между личными и заемными деньгами в один клик. Беспроцентная рассрочка, бесплатное обслуживание, высокий кешбэк и удобное приложение
Как сделать аскезу на исполнение желания: пошаговый план
Следуйте нескольким несложным правилам на всем пути: от постановки цели до рефлексии по поводу успеха. На самом деле все просто:
-
Четко и конкретно сформулируйте желание. Оно должно быть реалистичным и измеримым — в соответствии с техникой SMART.
-
Установите временные рамки аскезы. Это может быть неделя, месяц или любой другой период, который кажется вам подходящим. Отмечайте время в календаре и следите, чтобы практики не шли в ущерб другим сторонам жизни.
-
Определите, какие ограничения или действия будут в основе воздержания. Например, отказ от определенных продуктов, цифровой детокс, ежедневное выполнение определенных упражнений и другие.
-
Регулярно представляйте, как вы достигаете своего желания. Визуализация помогает не терять мотивацию.
-
Ведите записи о своих ощущениях, прогрессе и трудностях. Это поможет вам отслеживать свой путь и делать корректировки.
-
Расскажите о практике друзьям или семье, чтобы они могли вас поддержать. Помните, что аскеза не должна повлиять на ваши взаимоотношения. Лучше обсудите цели заранее, чтобы избежать осуждения или непонимания.
-
Выражайте благодарность за каждый шаг, который приближает к исполнению жела ния — даже если он кажется небольшим. Близким тоже говорите спасибо — за понимание и поддержку.
-
Будьте готовы к изменениям в практике. Если что-то не работает, не бойтесь вносить коррективы.
-
Когда срок аскезы подойдет к концу, оцените достижения и решите, хотите ли вы продолжить практику или изменить ее.
Помните, что аскеза — это не только отказ от чего-то, но и путь к самосовершенствованию и гармонии. Она должна приносить пользу, а не становиться источником страданий.
Пример и составные части аскезы
В основе практики — обещание себе. Запишите его на бумаге, чтобы визуализировать и лучше закрепить в памяти.
Я, [имя], с полной осознанностью и твердым намерением беру на себя аскезу, чтобы улучшить свою духовную, физическую, эмоциональную и интеллектуальную жизнь.
Я обязуюсь следовать этим принципам и практикам, чтобы достичь самосознания и самореализации.
Далее лучше перечислить конкретные примеры. Вот некоторые из них.
Основные принципы
Умеренность. Я буду избегать крайностей во всех аспектах жизни.
Самодисциплина. Я буду последовательно следовать установленным правилам и практикам.
Осознанность. Я буду внимательно относиться к своим мыслям, словам и действиям.
Ежедневные обязательства
Медитация. Я буду уделять время медитации каждый день, чтобы развивать внутреннюю гармонию.
Физические упражнения. Я буду поддерживать свое тело в здоровом состоянии через регулярные упражнения.
Здоровое питание. Я буду питаться сбалансировано и воздерживаться от вредных продуктов.
Еженедельные задачи
Самоанализ. Я буду вести дневник, чтобы отслеживать свой прогресс и размышления.
Цифровой детокс. Я буду проводить один день в неделю без цифровых устройств.
Месячные цели
Обучение. Я буду получать новые зна ния и навыки, которые способствуют моему развитию.
Годовые задачи
Отступление. Я буду участвовать в отступлении, чтобы углубить свои практики и размышления.
В конце еще раз подчеркните, что такой образ жизни — ваш осознанный выбор.
Я понимаю, что аскеза — это путь, требующий терпения и постоянства, и я обязуюсь идти по этому пути с открытым сердцем и умом.
Дата и подпись тоже не будут лишними — ведь вы заключаете договор, хоть и с самим собой.
Помните, что самое важное в аскезе — это последовательность и искренность в ваших намерениях.
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы
с бесплатным обслуживанием
- До 24 месяцев рассрочки без процентов
- До 24 месяцев рассрочки без процентов
- До 24 месяцев рассрочки без процентов
- До 24 месяцев рассрочки без процентов
Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Подписывайтесь на анонсы:
Telegram