Как готовиться к ЕГЭ и ОГЭ, когда мотивация на нуле: шесть советов подросткам и три — родителям

В интернете тысячи инструкций по подготовке к экзаменам. Чек-листы и трекеры помогут расписать день по минутам, решебники — отработать трудные темы. Но что делать, если для занятий нет ни сил, ни желания?

В этой статье:

1. Куда пропадает мотивация для сдачи экзамена
2. Советы родителям
3. Советы ученикам

Экзамены сдают школьники, но такое ощущение, что их контролирует весь мир. Родители ищут репетиторов, друзья и родственники интересуются оценками, контекстная реклама подсказывает, сколько дней осталось до испытаний. В школе все чаще звучит «А как ты ОГЭ/ЕГЭ сдавать будешь?».

Однажды подросток бросает учебники и саботирует репетиторов. Родители нервничают, учителя сердятся, уговаривают собраться и не лениться.

Но подростки не ленятся. Они выгорают. Объясняем, почему так происходит и что делать, если нет мотивации готовиться к ЕГЭ и ОГЭ.

Куда пропадает мотивация для сдачи экзамена

Большинство школьников знают, зачем нужны высокие баллы. У них хорошо выстроена траектория: «школа → образование → работа», то есть с внешней мотивацией проблем нет.

Проблема во внутренней мотивации для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Ее подтачивают тревога, сомнения, усталость, чувство вины. Они могут привести к выгоранию — такому же, как у взрослых.

Смотрите: подросток тянет проект «школа» 9, а то и 11 лет. Последние год-два работает над особо ответственной частью, о чем ему постоянно напоминают.

Нужно не просто набрать хорошие баллы. Экзамен — кульминация жизни тинейджера, способ отблагодарить родителей и педагогов, оправдать их надежды. По крайней мере, такая картина вырисовывается у подростка.

Не каждый взрослый выдержит такое давление. К счастью, его можно снизить.

Советы родителям

Детские экзамены воскрешают в родителях собственные мечты и разочарования. В такие моменты важно сначала разобраться в себе, а потом беседовать с ребенком. Поможет квалифицированный психолог или близкий человек.

Чтобы вернуть подростку интерес к учебе, узнайте, как устроена мотивация и как ее поднять. «Взять себя в руки и делать» — рецепт простой, но далеко не всегда рабочий.

Поддержите

Поддерживающая среда — на первом месте. В идеале такой средой становится школа, но без поддержки в семье не обойтись.

Как помочь подростку:

1. Не давите, не нагнетайте, боритесь с перфекционизмом. Разработайте план «Б» на случай недобора баллов, и пусть он не выглядит катастрофой. Выберите предметы полегче и помните, что один их них можно пересдать.
2. Убедитесь, что на выстроенной вами траектории «школа — вуз — работа» есть промежуточные остановки. Иначе жизнь для подростка будет выглядеть бесконечной гонкой «ОГЭ — ЕГЭ — сессия», а там и до синдрома отложенной жизни недалеко.
3. Проведите параллели со взрослой жизнью. Расскажите, что взрослые тоже иногда работают через «не могу». Даже на интересной должности нужно писать скучные отчеты, у ответственных сотрудников порой горят сроки, а проекты оказываются под угрозой срыва.

Потерять мотивацию — не страшно. Это случается со всеми, и есть способы преодолеть апатию. Вы поможете. Вы рядом.

Тревога, бессилие, апатия — часть взрослой жизни. С этими состояниями можно и нужно бороться.

Организуйте процесс

Инструкции, методики, чек-листы по подготовке к экзаменам действительно работают. Спланируйте режим вместе с подростком и присматривайте за его выполнением.

Чек-лист для периода подготовки к экзаменам:

Следите за общей нагрузкой: репетиторами, секциями, социальной жизнью. Подростки порой сами не понимают, насколько устали. Возможно, пора сдвинуть график соревнований или отменить дачную повинность.

Хвалить можно не только словами. Если бюджет позволяет, выдавайте подростку чуть больше карманных денег. Ему будет легче ощутить себя взрослым и вознаградить себя за успехи, а вы сможете следить за его тратами через приложение.

Уточните приоритеты

Мотивация для ОГЭ и ЕГЭ выглядит по-разному. С одной стороны, ОГЭ — первый опыт серьезных экзаменов. С другой, вокруг ЕГЭ больше давления и угроз «не поступишь — все пропало, станешь дворником, разочаруешь семью».

Если у подростка нет мотивации готовиться к ЕГЭ, тому обычно две причины:

1. Он не видит смысла в высшем образовании и выбранной (родителями) специальности.
2. Наоборот, относится слишком серьезно и заранее в отчаянии от возможной неудачи.

Все это важно проговорить, обсудить без осуждения и выработать запасной план для общего спокойствия.

Советы ученикам

Порой ощущение бессилия и тупика возникает из-за мелочей, которые вы не замечаете от усталости.

Что можно сделать:

• сменить на неделю формат учебы — например, не зубрить, а смотреть фильмы и ролики по теме;
• сделать перестановку на столе, обновить канцелярию, чтобы освежить восприятие;
• если занимаетесь с репетитором, убедиться, что он не разрушает вашу самооценку.

Не поддавайтесь стрессу

Первое и главное — научитесь справляться со стрессом. Интегралы с анапестами могут и не пригодиться во взрослой жизни, а искусство гасить тревогу на подлете выручит не раз.

Когда чувствуете страх, сделайте паузу. Глубоко подышите «квадратом» (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4).

Попробуйте простую медитацию: сядьте удобно и просто следите за своим дыханием несколько минут с пустой головой.

Многим помогает подвигаться — танцы, пробежка, обычная зарядка отлично перезагружают мозг.

Правильно настройтесь

1. Каждый вечер записывайте свои маленькие победы: «решил сложную задачу», «разобрался в трудной теме» — чтобы видеть прогресс. Чаще оглядывайтесь на то, что выучили, и разбивайте на разделы то, что предстоит освоить.
2. Можно сделать доску визуализации с целями и мечтами. Она поможет замотивировать себя на подготовку к ЕГЭ на долгой дистанции.

Оставляйте отдушины

Бывают дни и даже недели, когда головы не поднять от учебников. Но не посвящайте подготовке к экзаменам все свое время.

Продолжайте делать то, что приносит радость: рисуйте, играйте, встречайтесь с друзьями. Уделяйте хобби меньше времени, но не отказывайтесь от них совсем. Это ваш источник сил.

Избегайте таймкиллеров — занятий, которые выглядят как отдых, но делают вас уставшими и разбитыми. Например, листание ленты новостей, стрессовые игры, пустые разговоры.

Говорите с близкими

Иногда просто проговорить свои страхи вслух — уже облегчение. Делитесь переживаниями с родителями, друзьями, учителем, школьным психологом.

Делите большие дела на маленькие

Не ставьте себе цель «выучить всю физику за неделю». Лучше: «сегодня разберу три закона Ньютона», «завтра закреплю формулу».

Маленькие задачи выглядят не страшными и достижимыми. Взрослые тоже так делают, иначе давно выгорели бы на своих работах.

Не отчаивайтесь

Помните: экзамены важны, но низкие баллы — не конец света и не приговор. Ваша ценность не измеряется отметками на ЕГЭ. Берегите себя, свое здоровье и нервы, они важнее любых оценок.

Если чувствуете, что совсем тяжело, не стесняйтесь обратиться за помощью. Это не слабость, а забота о себе. Иногда достаточно увидеть ситуацию со стороны, чтобы перестать нервничать и вернуться к учебе с новыми силами.

В школьных экзаменах нет ничего, что превратит жизнь в катастрофу. В худшем случае вас ждет пересдача, чуть менее престижный вуз или смежная специальность. Все эти проблемы решаемы. Отбросьте тревогу и посвятите время подготовке — тогда точно добьетесь успеха.