Принципы Slow life: медленная жизнь как философия

Феномен «медленной жизни» — ответ на скорости XXI века. Это не только о домике за городом, пирогах и отказе от амбиций. Slow life приглашает пересмотреть отношения со временем, вещами и позаботиться о себе.

В этой статье:

1. В чем суть философии Slow Life
2. 5 причин замедлиться
3. 3 риска
4. Как замедляться без стресса
5. 6 полезных советов
6. Как не отстать от жизни

Все началось с «медленной еды» — эту идею придумал журналист Карло Петрини в 1986 году, когда в Риме открылся первый «МакДональдс».

Фастфуд стал символом спешки, переработок, стандартизации — всего чуждого старой Италии. В знак протеста Петрини устроил большой обед с пастой — национальным блюдом, которое готовят сообща и едят в дружной компании.

Идею поддержал журналист Карл Оноре. В книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить» он описал принципы slow living, превратив ее в стройную теорию.

Книгу растащили на цитаты: «Люди хотят работать, но они также хотят жить», «Время — ограниченный, а потому драгоценный ресурс», «Человек, самостоятельно распоряжающийся своим временем, спокойнее, креативнее и продуктивнее подневольного». Соцсети заполнила эстетика slow life, в переводе — медленной жизни.

Но взрослые работающие люди редко распоряжаются своим временем. Не потому, что не хотят любоваться закатом вместо второй смены, а потому, что закат на хлеб не намажешь.

Мы разобрались, почему все-таки стоит замедлиться, как это сделать, не потеряв важного, и как избежать ловушки «медленной жизни».

В чем суть философии Slow life

Основной принцип медленной жизни — качество важнее количества. Не обязательно делать все не спеша, главное — погружаться в действие, концентрироваться на ощущениях, получать максимально насыщенный опыт. Работать — не отвлекаясь, есть — смакуя каждый кусок, гулять — глядя по сторонам, а не в телефон.

Подход близок к буддийской экаграта — «однонаправленности ума». Это концентрация на одном предмете, которая приводит к спокойствию и, в конечном итоге, к счастью.

В отличие от буддизма, slow life не требует отказа от эмоций и желаний тела. Наоборот, приветствует простые радости: еду, приятную физическую нагрузку, работу руками.

Живущие медленной жизнью чаще прислушиваются к себе, реже — к рекламе. Нередко практикуют интуитивное питание, занимаются искусством, ремеслом, носят винтажную или самодельную одежду. 

Мы писали о том, как успокаивают ум каллиграфия, йога; даже коллекция журналов может наполнить жизнь смыслом и эмоциями.

5 причин замедлиться

О медленной жизни часто говорят в контексте work-life balance — баланса между работой и заботой о себе. Еще бы: почти половина работающих россиян живет в сильном стрессе, больше трети переживают из-за начальства и объема работы. Люди страдают от многозадачности, ответственности, дедлайнов.

Как работает замедление:

1. Снижает стресс. Вечная спешка и многозадачность — прямой путь к выгоранию. Психологи подтверждают, что, замедляясь, мы лучше заботимся о себе и распределяем нагрузку.
2. Улучшает отношения. Освобождая время для близких, мы показываем, как они важны для нас.
3. Учит радоваться мелочам. Ощущая аромат утреннего кофе, смену времен года, красоту архитектуры, мы возвращаем вкус к жизни.
4. Повышает продуктивность. Отдохнувший мозг реже ошибается, лучше генерирует идеи, особенно творческие.
5. Учит осознанному потреблению. Отказавшись от трендов и импульсивных покупок, мы выбираем по-настоящему свои вещи. Они надолго задерживаются в шкафу и приносят радость.

3 риска

Подвох медленной жизни — в чистом виде она требует идеальной среды. Приятно встретить восход на красивой площади, но что делать, если по пути на работу — сплошная промзона? Приятно выйти на микропенсию и полгода духовно развиваться, но кто может себе это позволить?

У миллионов людей скучная работа, некрасивые дома, нездоровые семьи, которые они не выбирали. Для них спешка даже терапевтична — помогает забыть о проблемах, немного побыть героем.

Есть и другие риски:

1. Упущенные возможности. Учиться, строить карьеру можно в любом возрасте, но в молодости больше сил, меньше страхов. Молодые дауншифтеры могут пропустить окно возможностей.
2. Бедность. Многие люди мечтают замедлиться, но молча терпят переработки, потому что откажешься от горящего проекта — останешься без премии или без работы.
3. Социальное давление. Убедить близких-трудоголиков, что можно работать меньше — невыполнимо. Особенно если семейный бюджет в кризисе.

Будем честны: медленная жизнь — не норма, а привилегия. Для тех, кто работает на двух-трех работах, чтобы свести концы с концами, заботится о детях или пожилых родственниках, замедление — недоступная роскошь.

Впрочем, кое-что можно сделать.

Как замедляться без стресса

Соцсети любят показывать slow living как бесконечный рай. Свой дом, в котором никогда ничего не ломается, рядом нет соседей с газонокосилкой и бродячих собак. Неспешные завтраки, любимые хобби, никакой работы, ипотеки, депрессии, токсичных родственников за стенкой.

Не нужно ориентироваться на идеал, не обязательно ставить жизнь на паузу. Достаточно замедлиться в одной-двух областях, и вы ощутите, как спадет напряжение.

Еда (слоуфуд)

Вспомните Карла Петрини: ешьте медленно, с удовольствием, желательно в хорошей компании. Сходите на гастроужин или мастер-класс — станете различать оттенки вкуса не хуже шеф-повара.

Петрини посоветовал бы покупать местные продукты и готовить дома. Мы скажем: готовьте, только если вам нравится. Выбраться в красивое кафе, купить вкусные полуфабрикаты, наделать бутербродов и пойти в парк — тоже отличные способы поесть с удовольствием.

Искусство

Вместо пробежки по модным выставкам выберите две-три картины и рассмотрите пристально. Узнайте их историю: за многими шедеврами стоят трагедии и курьезы. Читайте на языке цвета и композиции, любуйтесь мазками и полутонами. Выйдете более наполненным, чем просмотрев сотню полотен.

Вещи

Долой массмаркет с гонкой за трендами! Обратитесь к локальным брендам, они часто делают необычную одежду, посуду, домашний текстиль. 

Загляните в секонд-хенд, на ярмарку, приценитесь к ручной работе — такие вещи хранят тепло и память. Почитайте о тренде «Год без покупок» — он учит сопротивляться маркетингу.

Фотографии

Соцсети часто выжимают из нас контент: «Не запостил — не было». Медленные фотографы снимают то, что им нравится, тщательно выстраивают кадр, вручную выставляют настройки. Словом, получают от процесса едва ли не больше удовольствие, чем от результата.

СМИ

Кто сказал, что медленная жизнь исключает новости? Выберите два-три умиротворяющих канала и читайте на здоровье.

Попробуйте DIY-блоги — смотришь, как полчаса красят стол или плетут кашпо, и беспокойство отпускает. Подпишитесь на контент с милыми животными. В медленных СМИ нет политики, быстрого монтажа, рекламы, их можно читать без тревоги.

Путешествие

Вспомните эстетику путешествий XIX века: пешие прогулки, велосипеды, поезда. Маршрут занимал столько времени, что становился отдельной целью: в пути заводили знакомства, пробовали новые блюда, любовались пейзажами.

Запланируйте прогулку или поездку, где будете смотреть в окно, а не в телефон. Вместо парадных районов загляните туда, где процветает местная культура, — конечно, если это безопасно.

«Медленным» можно сделать что угодно. Медленное чтение — вдумчивое, с красивыми закладками и блокнотом для цитат. Медленное старение — когда принимают дары зрелости без страха, выстраивают уход без фанатизма. Есть даже медленные города — эстетичные, малоэтажные, без визуального шума.

Деньги тоже могут быть частью slow life. Копите так, чтобы не переживать из-за ставок и котировок, — инвестируйте в надежные компании или откройте вклад.

6 полезных советов

Slow life может навредить, когда внутренняя тишина вызывает панику или слезы. Если вам плохо наедине с собой, возможно, пора посоветоваться с психологом. В остальном советы ниже подойдут всем, кто живет обычной жизнью, но хочет больше гармонии.

Делайте одно дело за раз

Не проверяйте почту, разговаривая по телефону. Не ешьте за рабочим столом. Если очень хочется отвлечься, рисуйте. Заведите блокнот с приятной бумагой, купите раскраску-антристресс.

Устраивайте цифровой детокс

Для начала отключите телефон на час. Лучше всего — с утра или перед сном.

Наша автор провела эксперимент, показавший, что гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Они заменяют кошелек, карту местности, справочную службу. Проблемы начинаются, когда мы каждые пять минут проверяем уведомления, соцсети, новости.

Посмотрите фильм, старые эфиры культовых передач — хоть КВН, хоть «Форт Баярд». Прогуляйтесь, ориентируясь по навигатору. Но часть времени проведите без цифрового контента, чтобы прислушаться к себе.

Найдите «медленное» хобби

Карл Оноре называл рукоделие символом медленной философии. Вяжите, рисуйте, ухаживайте за растениями, пеките хлеб — подойдет любое занятие, где процесс так же важен, как результат.

Планируйте «ничегонеделание»

В идеале выделяйте slow days — дни отдыха и спонтанности. Не получается освободить день — уделите себе вечер или хотя бы час.

Внесите его в календарь и проведите, как захочется. Да, поспать — тоже отличный план. Только телефон отложите.

Превратите рутину в медитацию

Когда моете посуду, чувствуйте тепло воды и текстуру губки. Идя по улице, замечайте звуки, запахи, людей. Почувствуйте землю под ногами, расправлены ли плечи, как вы дышите, куда смотрите. Практикуйте майндфулнес — осознанность во всем.

Научитесь говорить нет

Отказывайтесь от встреч и проектов, которые только крадут время. Это основа выживания в социуме. Избегайте пустых споров, игры «Да, но», морально и финансово обременительной дружбы.

Как не отстать от жизни

Замедляясь, мы часто успеваем больше — тело отдыхает, мозг вдохновляется. Осталось приглушить синдром упущенной жизни — главного виновника суеты и стресса.

Отделите суету от эффективности

Медленный стиль жизни учит: сделав одно важное дело хорошо, продвинетесь дальше, чем начав и бросив 20 мелких. Как говорится, если вы сделали быстро и плохо, запомнят только «плохо».

Пересмотрите критерии успеха.

Общество навязывает карьерный рост, высокий доход, статус. Что если ваш успех — это крепкое здоровье, время с семьей, творчество? Определите цель и двигайтесь к ней маленькими шагами.

Чередуйте спринт и марафон

В медленной жизни тоже случаются авралы. После них старайтесь брать задачи попроще, не перерабатывать. Так вы восстановитесь, избежите выгорания, сохраните силы для важного.

Slow life — это не бегство от реальности, а способ выстроить с ней более здоровые отношения. Жизнь — не гонка, которую нужно выиграть, а путешествие, которым стоит насладиться. По крайней мере попробуйте.